一、何谓‘腕隧道症候群’.doc

一、何謂「腕隧道症候群」 上層由一個橫走腕關節韌帶及底層的八塊腕骨所形成的隧道，由於骨是凹形的，頂部有環腕韌帶蓋住，成為隧道。 隧道內有十條肌腱及正中神經通過。 當韌帶變肥厚、覆蓋過緊、腕骨的相對位置改變皆會使隧道變窄。進而壓迫到正中神經，或是當肌腱在其中滑動時，因狹窄導致過多摩擦進而發炎。 參考資料：.tw/701056/cts/ 造成腕隧道症候群的常見原因 常見好發族群為勞工朋友、家庭主婦、按摩師、美髮師，甚至連國內常見的機車族也都屬高危險群。 造成原因主要是由於：重複性高、過度施力、使用震動手工具、低溫環境......等。 工作：長時間使用電腦、打字、重複裝訂文件、作業員、廚師......等。 休閒活動：乒乓球、羽毛球、網球......等。 家事：切菜、手洗衣物、扭轉拖把、抱小孩......等。 ?三、可能症狀發生頻率 晚上睡醒時特別痛。 半夜常因手腕麻醒。 嚴重者甚至導致外手掌肌肉萎縮(大拇指基部)及手腕無力等現象。 參考資料：.tw/701056/cts/ 四、常見臨床醫療處理 復健治療：電療、熱敷、紅內線、超音波、手腕關節運動等。 藥物治療：服用非類固醇止痛劑、外用酸痛軟膏等。 局部注射：局部注射類固醇，可立刻減輕症狀，但不宜經常注射。 外科手術：腕隧道減壓手術等。 ?五、你該注意的事 先到醫院門診：經醫師診斷→排除其他病變→開始復健(電療、熱療止痛、運動強化)。 工作、活動作調整。 若自己找不到原因、不知如何調整？可以來電尋求本中心的協助。 我是一個電腦工作者(其他常需使用手部的工作者) 提醒經常使用鍵盤與滑鼠的上班族或者，每小時休息一次，稍微活動一下腕部，若能順便做的腕部保健運動更好。 姿勢的調整。 椅背調整 。 工作平面與座椅高度。桌面下淨空，個子較矮者可踩一腳墊。 鍵盤、滑鼠同高度。大約和手肘同高。 上臂放鬆下垂。使用有支撐腕部的滑鼠墊或鍵盤上。 鍵盤置於前方中央。 常用辦公室物至於一倍手長內。 螢幕上端與眼睛同高。配戴雙焦眼鏡者可將螢幕位置稍微調低。常使用文件者，建議使用文件架(同眼睛高度)。 Microsoft電腦使用健康指南 /taiwan/hardware/hcg/ 我可以做哪些手腕關節的運動？ 每天做手部體操三~五回，每回的每個運動作5-10次，運動中的各個動作停留5～10秒，每次都要回復到放鬆動作再開始。 原則：不增加運動後不適為主。 放鬆動作 手腕伸直/彎曲 手指伸直 手指小勾狀 手指七型 手指大勾狀 手握拳