颍上一中足球队阶段周训练计划安排讲述.doc

颍上一中足球队阶段训练计划安排 一、基础训练阶段：6个月、发展一般的能力 二、专项提高阶段：6个月，提高专项竞争能力负荷特点是逐年增加，逼近极限。（阶梯式）进入这一阶段目的是强化运动技能，强化心理素质以及技术战术的运用能力，并对身体素质的薄弱环节进行加强巩固。在此阶段，运动员通常会明显感觉到承受较大的运动负荷，运动员所表现的生理和心理反应会因人而异，应注意训练计划的调整。 三、最佳竞技阶段：6个月。创造专项优异的成绩 负荷特点是在高水平区间起伏（跳跃式）进入此阶段在保持训练量与质的同时，针对比赛可能出现的情况加强对运动员的身体素质，心理素质以及技战术运用能力的训练同时多模拟比赛环境，气氛进行针对性的训练，然后在比赛中取得好名次。在此阶段，部分运动员可能会因为常年的高负荷的运动以及比赛临近时的对心理产生的压力等因素，影响而产生易受伤，情绪不高，运动状态不稳定等问题，因此，要适宜的安排运动负荷。对运动员表现出来的情况要随时调整。同时加强运动队的管理避免不必要的内外界因素的影响。对有伤有病的队员应给与充分的休息以及完整的治疗措施。并关心运动员饮食起居等生活的各方面便其能全身心的投入训练。 四、竞技保持阶段：6个月。努力保持专项竞技水平 负荷特点是保持强度，明显减量（跳跃式）进入此阶段的训练重在训练的质量以及训练的理论知识，技战术的探索与运用以及比赛时心理稳定性等方面的培养。 足球队阶段训练——周训练安排 主要训练任务? ???????????????????? 基本训练周： 通过特定的程序和反复的联系使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。 赛前训练周?：使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 比 赛 周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。 恢 复 周：?消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 安排如下：冬训阶段（11月－2月） 任务：1．提高专项素质 ??? ?? 2．提高个人技战术的能力 ??? ?? 3．提高小配合运用能力 ??? ?? 4．提高身体素质的训练，强度大负荷大 情况分析： ??? ??队员个人技术较扎实，但战术运用中配合不流畅，专项身体素质较差 采取措施： ??? ??1．加强力量性训练，针对个人情况进行抓差补缺． ??? ??2．增加小配合训练． ??? ??3．增加专项素质训练． 恢复： ??? ??1．注意训练前的热身 ??? ??2．注意大运动后的恢复与调整 ??? ??3、注意队员的心态的调整 ??? ??4．注意训练后的放松 春训阶段(3月——5月) 经过一个冬季的大强度的训练后做出调整 ??? ??1加强以个人技战术的基础的对抗性的练习 ?? ???2加强战术配合练习(全队的整体配合) 调整阶段(6月) ??? ??1对强度负荷进行调整 ??? ??2加强生理，心理调整 ??? ??3针对比赛进行适应性的训练 夏训阶段(7月～8月) ??? ??1以对抗性练习为主 ??? ??2加强个人技战术能力与全队的协调 ??? ??3加强力量性练习 秋比阶段(9月) ??? ??1保持全队的竞技状态 ??? ??2加强队伍的管理 ??? ??3参加比赛，争创佳绩??? 。 单元1 1. 热身活动 2．游戏 ?? 球员，一人试着。某人就表示抓住他。被中的人就，。 单元2 理论知识： 比赛的目的并不是表演一些特技。全面掌握技术当然有必要，但它只是实现目的的一种手段。 从一开始就必须全力以付。必须有组织的向对方发起进攻，队友之间要配合默契。无球时要积极地跑位接应。跑位接应能够分散对手的注意力。通过摆脱对方的防守，给持球队员创造传球机会。 频繁的无球跑动，能为持球队友创造更多的活动机会。无球队员主动示意要球，这样控球队员能更快的采取行动。控球队员传球后也不应停止不动，而必须立即重新加入战斗。 控球队员只有在队友摆脱了对手时才能轻松地传球。因此必须敢于及时把握机会传球。当跑动时，对手能用来组织防守的时间就更少。要敢于射门。 体力练习： 1．15米起跑，听到指挥员的口令后整排冲刺跑到矩形场地的末端，放松的走回来，调整呼吸。 2．立定，突然加速，然后减速停下来。 3．倒退跑20米，听到指挥员口令后转身冲刺跑到矩形场地的末端。 4．沿着整个场地短跑f直至终点)。 5．放松跑。 6．立定，突然加速跑到对面的边线一看看谁是第一名。 7．球员A抱起B(在胸前)走到场地终点，放松的走回来，抖动双臂。 8．球员B抱起A，重复练习。 9．球员A背着B(在背上)走到场地终点，放松的走回来。 10．双方互换角色