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跟高三学生谈高考 [日期：2011-04-25] 来源：淄博一中心理辅导中心? 作者：张蕊 　　“离高考越来越近了，我的心却怎么也紧张不起来，怎么办？”　　“做不完的作业，完不成的计划，我该如何面对？”　　“真着急，原来会做的题目现在竟然频频出错，这样下去高考就完了。”　　“平时学得好，考试就是考不出来。”　　“越想集中注意力却总是在胡思乱想，怎样做到心无旁骛只学习？”　　“什么是考试的最好状态？我该如何调整？”　　这些都是在高三学生咨询中出现频率最高的问题，下面的文字也许能解答这些疑问。　　一、?关于目标的问题　　相信每个面临高考的学生心中都有一个或清晰或模糊的目标定位：“我想考清华北大” 、“我想考重点院校” 、“我想考一本”等等。在这里我不想跟大家谈目标的意义，只想跟大家分析一下目标是否合适的问题。因为只有适当的目标才能在学习中起到积极的促进作用，才能将心态发挥到最好。很多同学之所以终日惴惴不安，就是因为自己锁定的目标不适合所致。　　怎样的目标才算是合适的目标呢？这要因人而异。我认为对于自信心相对较强的学生来说，“跳一跳能够桃”这样的目标是合适的，也就是稍微高于现在的水平。而对于那些自信心不是很足整日忐忑不安的学生来说，目前水平或者稍微低于现有水平一点会更合适。有些同学总是不断的在重复“我必须考上某某大学，我必须达到某某水平”，当我们内心有这样的念头的时候，无形中已经背上了大石头。如果我们改改措辞“我希望能考上某某大学，达到某某水平”，这样的目标就具有了弹性，它背后的潜台词就是“我希望能达到某水平，如果达不到我也能接受”，如此思考如此定位，内心的焦虑感就会下降。　　二、?关于复习和计划　　很多同学会有这样的感觉，越是临近考试，发现不会的问题也越多，有的同学会一下子找不到方向。遇到这种问题可以通过知识梳理和合理的自我定位来解决。　　考试万变不离其宗，这个宗就是课本，就是考纲。我们可以静下心来一门一门的梳理，拿地理学科来说，考试分自然地理、人文地理和区域地理三部分。人文地理是在自然地理的基础上形成的，人文地理和自然地理的有机结合就是区域地理。所以我们就可以把所有知识点按因果关系连成串来复习，拿一个地球仪，按从赤道向两极的路线进行，每看到一个区域就先思考这个区域的自然要素，进而推测出人文要素，最终对这个区域有个整体的认识。　　再如物理，先分析一下大类，整个的物理考试的内容分为几个部分，看看每一部分有几个小分支，里面包含哪些定理和公式，最终把物理所有知识编织到一张网里。　　总体来说，复习的过程就是用一根线把所有的知识串联起来的过程。很多同学在串联过程中发现，其实真正不会的知识比想象的要少很多。能够了解自己的真实现状，就会避免内心的盲目慌张。　　复习的过程中有一种情况叫“高原现象”，是指在学习的过程中学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。“高原现象”是一种正常现象，出现这样的现象不要惊慌，找准原因，看看是知识有漏洞还是学习方法有问题，抑或是过于疲劳需要调整作息，对症下药，这种现象很快就会消失。　　关于计划的问题，强调一点就是根据自己的时间来安排学习，而不是根据工作量来安排时间。因为我们要需要的时间会远远大于我们能付出的时间，这也是许多同学无法完成计划的根本原因。而且，计划不能安排过满，把所有的时间都占满是非常错误的，我们每天必须拿出一小段时间用来当做机动时间处理突发事件。　　有同学可能会想，要做的很多时间不够怎么办？我的观点是删减任务，那些做也可不做也可的题目去掉，那些做了收益不大的题目去掉。到了复习的最后阶段，做10个题目和做8个题目的效果基本是相同的，目前不在于多了多少，而在于通过做题提高了多少。　　三、?关于如何考试　　学得好，还要考出来，这就有一个考试的技巧问题。考试前，需要在脑海中进行考试的演练：从起床、整理文具，到进入考场、核对考场及座号，再到老师下发试卷、如何检查页面和填写个人信息，最后浏览试题等等这个过程要不断在内心中演练，越逼真越好。　　考试时要先浏览试卷，做题时先易后难，因为刚开始考试时焦虑水平最高，最适合做简单的题目，随着考试的不断进行，焦虑水平会逐渐下降，再做中档题和难题效率会达到最优。　　考试中常常会出现“舌尖现象”：明明知道试题的答案，由于紧张，思维受到了抑制，一时想不起来的现象。遇到这种情况可以先通过联想的方式来回忆：比如从老师上课的情景、同学讨论的情形、整理笔记的情境或者从试卷中寻找线索。如果做了这些还是无法记起，就把问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。　　四、?关于最佳心态的问题　　心态好，能提高考试的成绩。但是什么是好心态？好心态是怎么来的？这是最让人迷惑的和有吸引力的，往