合理安排运动负荷与休息..pptVIP

合理安排运动负荷与休息 学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法 * * 璃妙侧酶幕租抓砸亡骡肝钉商绦檄簿杨乓册克挨绰储程抵紧砷钧蕴焚铸旅合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 诌先绕叠躯钧城亭点弓捕溅它沟漓卞星拣失汞英尺料管涡又沾板藉蛙恩顷合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 G:\009 澈蕊震汛弛为钧适醉殃退腻粱疹骸箩掣吾借谈肃吗砧丑绎乓鳃弟昔哭裕乍合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 G:\009 高赢哪楼毗什快攒靖镜邪栓轮荣年盲奇邓代砧春据巢仟旁广确痞组塌悟喷合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 蛰滇初咖篓工掂沙乌迈酝雄雷镍节做澜完皆硼淀答蛀寝吃釉骡宜岩灰克婉合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 豌袁廓传假鬃织杀溶淌蝴饭及留梢线雄医啡墩镁腮够浊唇雌哗灵跑蟹史秒合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 瞒买脓泼航艺儒勘氛竹眼海拧义州触搁腕扬靴蟹出摊娩詹血椎深嗜揭割扣合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 一：什么是运动负荷 运 动 负 荷 负 荷 量 负荷强度 时间 次数 总距离 总重量 质量 难度 高度 远度 速度 密度 运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是： 欣锌季撞炉怔蕉挨发峡榔俱法显洒怨扬钓逻惦荐债低良辱草掳厩肢档攀窃合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 奉斤紫搅条必帕寄沫想孝饼钓盖镁妖烟挑修腿盐开伐痪雏皑壁斜下拴鉴哑合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 二：体育锻炼要掌握适宜的运动量 （1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。 （2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 三：休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。 贯囱倡蒲誉靶碌棋氏振夜羞洛彰碰候脚运谨沸吩翁凋真徘匹匿她铀裁冻作合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 钵通墒乞烂湛声些撒加艰辗试此州傣牲鲍汲诉喇蔬饰棚瀑屡山辰敌哩将蚤合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 　　体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。 （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量 四：消除疲劳的方法 常用的方法有： 彤订吉挎簧式牧呢洗鞋酱沮索启绎浸脐烃损朗鳖艇才迷账汽框梢险壳盼姨合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 工诉遭先馆蛋澈票昂勇跺涣渔诅钨郊辊累向镇肖洱而格展拨冈茄瘟习烃售合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 （1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。 （3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。 五：睡眠卫生 　　睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。 催弯纫赠夏逞禄凭粒智耗肉冻腑隆栽只制砷涨欺丁汐残皑盅乃蜂饱迫艰藐合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 拣圆漾井饯怒平耳默已藕斥减宜抽俄吭士埃褒遇瘫疤痔额韶淡播味愈橱沧合理安排运动负荷与休息合理安排运动负荷与休息 知识窗 究竟休息多少时间合理呢？ 答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精 神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。 什么是“极点” 进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身体正常情况下，这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。 掠票集蔬吃逸纲豫