5分钟内提升幸福感的5种方法.docx

5分钟内提升幸福感的五种方法 ----《心理世界》 青椒土豆肉丝2013-04-19 323 简介不管你有多忙，每天最多花五分钟按照下面的五种专业方式放松你的身体，就可以缓解焦虑，减轻精神压力。 不管有多忙，每天你最多只要花上五分钟时间，按照下面的五种专业方式放松你的身体，就可以缓解焦虑，放松精神压力。 1.3-3-6式呼吸法。《情感工具包》的作者达琳·米尼妮博士指出，这种呼吸法能为大脑提供更多氧气，激活副交感神经系统；从而减缓呼吸、降低心率、放松肌肉、舒张血管，增加血流量。从本质上说，这些现象是在向大脑输送身体机能良好的信号。 这种方法好在不管何时何地，你都可以尝试，排队等候时可以，交通拥堵时也可以，甚至办工桌前也可以。你需要做的只是3秒吸入，3秒屏息，6秒呼出，并保持鼻吸鼻呼。 米尼妮说，这三个数据的比例并没有硬性要求，你可以采用1-1-2式的比例，也可以采用4-4-8式的比例。只要保证呼出比吸入更悠长便可。 2.心灵平静法。心理学家兼《与抑郁共处》的作者黛博拉·塞兰尼博士将其称之为“缔造瞬间恩典”，特别要做到是小憩，即每天花上五分钟让自己在生理和心理上小憩一会儿。 首先你要清空大脑，排除一切杂念和情绪，想象着你正处于一个静谧安逸的环境。让呼吸经过横膈膜，放松身体。闭上眼睛，放松五感，摒弃周围的嘈杂，让自己进入平静状态。闭眼徜徉在这静谧当中，尝试拥抱这种感觉吧。当你完全融入到这氛围当中之后，张开眼睛。 3.转移注意力。当你思绪混乱，停下它其实就像不去想象粉色大象那么简单。米尼妮的研究发现，停止一种思维实际上会让人感到压抑。转移注意力要求将自己置身与另外一种环境，其实更简单。你可以看看电视节目，看一部喜剧，或者弹弹钢琴。注意转移之所以有效，因为它能让人置身于不同的或者更愉快的心境。米尼妮曾在她两岁的女儿身上做过这样的实验：当她想要碰一个东西时，她并没有强硬地加以拒绝，而是用玩具转移了她的注意力。 4.给伴侣一个深深的拥抱吧。特里·奥巴克博士称，“研究发现，长达20分钟的拥抱可以提高催产素的释放水平，催产素会释放让你的身体舒适的物质。”作为一名心理治疗师，奥巴克博士近期出版了《又寻爱情：六步助你找到快乐关系》。 5.冥想。每天或者经常冥想不仅可以是你心灵平静，还能够防止压力给你带来的伤害。米尼妮说，冥想就像举重，经常举重能强健人的体魄，举重若轻。换句话说，如果你经常进行冥想，压力来临时，你也不会轻易被压垮了。初步证据显示，长时间的冥想还能强化人的大脑。 冥想时，你只需要找一个安静的地方，以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，将自己的注意力都集中在呼吸上。如果注意力不小心发生了转移转移，要毫不犹豫地重新集中在呼吸上即可。