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少年速滑运动员赛前训练与竞技状态培养 　　中图分类号： G7文献标识码：A文章编号：1673-0992（2011）01-0045-01 　　摘要：赛前负荷量，恢复性训练和把握好竞技状态出现的时机等方面，谈了少年速滑运动员赛前与竞技状态培养的体会与作用。 　　 关键词：少年速滑运动员；赛前训练；竞技状态；总负荷量；恢复性训练 　　 　　一、前言 　　培养运动员最佳竞技状态，在重大比赛中获胜，是竞技运动训练的主要目标。对于少年速滑运动员也应培养他们在比赛中充分表现自己最高竞技状态的能力。因此，应有目的、有计划地通过各个周期训练，安排好少年速滑运动员赛前训练，加强技术、战术、身体机能、心理等方面的培养，使之在重要比赛中达到最佳状态。 　　二、坚持赛前降低总负荷量的原则 　　赛前一段时间训练降低总负荷量，保持一定负荷强度水平，是培养竞技状态的有效方法。本人在赛前3周的训练安排如下：第1周训练降低总负荷量30%―40%，任务是发展速度及速度耐力，即发展无氧和有氧代谢能力的混合训练；第2周训练安排，降低总负荷量45%―55%，以项目速度的训练为主；第3周训练，降纸总负荷量65%―75%。赛前3天进行30m、50m突起和起跑练习，后几天只做轻滑，加强技术动作、滑跑节奏的训练。陆上训练，安排些少量的跳跃力量练习及慢跑练习，力求保持较好的训练水平。 　　三、安排好恢复性训练 　　恢复性训练对培养最佳竞技状态起着至关重要的作用。赛前的减量训练，实质是使机能得到恢复。在执教的实践中体会到，运动员机能改善多数不是发生在机体工作时，而是发生在精神和体力的恢复阶段。2000年我队的一名队员在一次早操中踝关节严重受伤，不能站立行走。在2个星期的时间里，让她坚持上技、腰、腹肌等小肌肉群力量练习，用像皮筋做腿部力量练习等等。1个月后用绷带固定踝关节，穿冰刀在冰上试探性的滑走，此时踝关节疼痛，不能用力和变曲，单腿支撑都有困难。就这样咬牙坚持活动10天左右，上冰敢于蹲到正常滑跑姿势，但仍不敢用于蹬冰和单腿支撑滑行。到比赛时伤势已基本治愈，可以进行正常滑跑。该运动员经过40多天的治疗和恢复性训练后，在哈尔滨市少年速滑比赛上取得了第2名。还有一名队员参加黑龙江少年速滑比赛后，1个月没进行较大负荷的训练，只是采用了一般活动性训练，结果成绩有较大幅度提高。上述2例是因客观情况被迫进行了调整性训练，使机体得以充分恢复，从而使运动成绩得到大大的提高。这是不自觉地进行恢复性训练到得的结果。这启示我们，在经过大负荷训练后，在赛前训练中应对恢复性训练给予重视，这对取得成绩有着十分重要的作用。 　　四、把握好竞技状态出现的时机 　　速度滑冰运动有它的季节特点，既有非冰期陆地身体训练，又有冰期的专项训练。因此，竞技状态的培养在两个阶段中应采用不同训练形式。冰期的竞技状态培养显得更为重要些。过去的赛前训练和培养竞技状态过程中本人是有教训的。主要是赛前训练负荷量强度安排不合理，促使最佳竞技状态过早出现，不该出成绩时却出现了很高成绩，但是到重大比赛时，过早出现的竞技逐渐消退，未能创造好成绩，如2002年，运动员上冰不到一个月，为迎接市少年速滑赛（选拔参加少、全国比赛的运动员），上冰后的训练目的是缩短基础耐力训练时间，提前进行赛前训练，加大训练强度，促使最佳竞技状态早日出现，这种安排的结果是，在选拔赛上确实获得了好成绩，但是选拔赛后的比赛成绩是一次不如一次。相反，2003年参加全省少年速滑赛的人选是根据各种因素提前选定的，这就保证了系统训练的时间。结果不仅在全省比赛中获得了好名次，而且在后来全市的比赛上同样取得了好成绩。 　　五、小结 　　 赛前训练与培养竞技状态是一件难度很大的工作。总结几年的训练实践，我们体会到，要把握好赛前训练运动员达到最佳竞技状态，首先应做到对运动员身体机能、心理素质、竞技状态有全面的掌握，严格合理地安排赛前运动负荷，并根据运动员的个体差异区别对待。 　　参考文献： 　　[1]许立新.速滑运动员的心理能力及赛前调整.冰雪运动，2002（1）：49～50； 　　[2]陆桂芝.短道速滑运动员最佳竞技状态的心理特征及培养.冰雪运动，2003（4）：35～37； 　　[3]马启伟.体育心理学.北京：高等教育出版社.1996 4