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训练计划书 篇一：篮球训练计划书 09 级篮球训练计划书一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。以战术训练为重点，力量训练为突破口，狠抓 技术训练，在体力素质上有所突破。 （具体目标：投篮命中率 38%，篮板球 50%）坚持身体素质训练，狠抓力量训练， 坚持大运动量训练，力争在赴桂集训的比赛中取得优异成绩，力争冠军。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、 。并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、每天的自练时间为每天课余时间，以投篮练习为主。 4、 赛练”结合。保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛，提高此后训练的针对 “赛练”结合。保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛， 每周四早上一小时的技战术训练性。5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）6--7 米间的中远投。 （2）个别队员要掌握 8 米以外远投。 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1） 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、 训练重点安排： 1、第 1-2 周 （1） 讨论 和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。 （3） 个人防守与投篮训练。 （4） 掌握联防与协防的站位和移动方法。 2、第 3-4 周 （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第 5-6 周 （1） 加大运动量，特别是高强度的训练。 （2） 抓专项身体素质训练。 （3） 加强个人防守与投篮训练。 （4） 巩固联防与协防的站位和移动方法。 （5） 加大力量练习。 4、 第 7-8 周 （1）抓专项身体素质训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5）巩固联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力量练习。 5 第 9-10 周 （1） 、抓专项身体素质训练。 （2） 、配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6） 、速度与力量练习。 6、 第 11-12 周 （1） 、抓专项身体素质训练。 （2） 、配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6） 、速度与力量练习。 7、第 13-14 周 （1） 、抓专项身体素质训练。 （2） 、配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。（5） 、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6） 、速度与力量练习。 8、 第 15-18 周 （1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。 （2） 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。 （3） 训练小结。 篇二：训练计划