寒假给初3学生家长的1封信.doc

致初三年级全体家长的一封信 家长签字——— 您好！值此除旧迎新之际，谨对您在过去的一学期中对本学科各方面工作所给予的关心与支持，致以我们最衷心的感谢！ 在刚刚结束的一学期里，您的孩子顺利地度过了他人生的第一个十字路口——初三上学期，在各方面都取得了长足的进步。随着新年的钟声，他又将迎来一场更为严峻的挑战——2015年4月份的体育中考！ 眼下，寒假即将开始，为便于您和孩子共同设计寒假学习与生活，为使您的孩子过一个充实而有意义的寒假，现将我们班对您孩子在寒假中的要求及开学的有关事宜通知给您，希望能得到您的理解与支持： 形势分析：本届初三体育中考时间大约在明年的四月中旬进行，体育中考是初中学业水平考试的第一项计入中考总分的考试，满分60。这60分对学生的升学起着至关重要的作用。体育中考是知道了答案的考试，考的是学生的态度和投入，体育中考成绩的优秀对以后的学科的学习会起到是一个很好促进作用。 所以寒假期间，不能忽 以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休一。 第一周：训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。 训练时间：每日两练??每次1小时左右或每日一练??每次1.5-2小时?训练科目：耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。速度跑：100m? ?200m? ?400m??600 原地跳：30*3? ?蛙跳：30*3??台阶跳30*3?第二周：训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练 训练时间：每日两练??每次1小时左右或每日一练??每次1.5-2小时训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试速度练习：200m??400m? ?600m 计时测试?（速度练习和耐力练习可交替使用）力量练习：蛙跳：50*2??台阶跳50*2? ?立定跳远摆臂练习 跳绳练习：原地纵跳：50*3? ?跳绳200*3? 跳绳计时跳10s??20s 30s ?第三周：训练内容： 以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目训练时间：每日两练??每次1小时左右或每日一练??每次1.5-2小时训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟中长跑练习：男子1000m??女子 800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主跳远练习：立定跳远练习辅助蛙跳：50*2??台阶跳50*2? ?收腹踞腿跳：10*3? ?蹲起挺身跳：10*3跳绳练习：跳绳计时1min*3? ?跳绳200*3? ?跳绳计时跳10s??20s 30s球练习： 寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这，希望能够初三同学们带来帮助。当然以上项目的锻炼必须在同学们掌握了正确的锻炼动作的基础上进行的体育和其他学科不同，不是一下就能学好或取得好的成绩，体育需要长期坚持锻炼，因此在寒假期间，建议学生每天坚持，不仅是为体育做准备，同时也是为自己的身体上保险，身体好了，学习自然也就精力旺盛了。尤其体育考试在月就进行，距现在时间更为短暂，所以千万不要因为春节的缘故就忽略了锻炼。