6大方法让膝盖不受损.PDFVIP

编辑 / 戴利红 美编 / 赵雅晴 校对 / 王勇 Feature 天天健康 20 16 年 10 月 28 日 星期五 南 昌 B23 6 大方法让膝盖不受损 山 、爬楼梯 、打太极拳 时 ，膝关节 善关节滑膜和软骨代谢 ， 让膝关 转按摩 ，每 日三次 ，每次 3 分钟 。 膝关节遇冷就疼 承受巨大压力 ， 人就会感觉特别 节的退化延缓 ， 最大限度地降低 作用 ： 按摩能促进局部血液 保暖第一重要 疼痛 。 膝关节炎带来的病变 。 循环 ，具有保暖作用 ，还可提高膝 进 入 秋 冬 季 之 但是 ， 并不是说痛就不需要 方法二 ： 口服关节软骨补充 关节的抵抗力。 后 ， 早晚气温明显下 一遇到天气变化 ，尤其是降 运动。相反 ，对于中老年人来说 ，关 剂 方法五 ：三不 ：不登 山、不打 温的时候 ，有相 当一部分 中老年 节的健康需要动起来 ，如果因为疼 具体操作 ：关节软骨补充剂 ， 太极拳、不负重上楼 降 ， 此时很多中老年 人的双腿就开始隐隐作痛 ，以至 痛而长期静坐而不运动的话 ，肌肉 最好含有葡萄糖胺以及硫酸软骨 具体操作 ： 中老年人不要选 人的膝盖开始隐隐作 于无法上下楼 。 膝关节是 “皮包 萎缩 、韧带松弛 ，膝关节更加不稳 素 。 择这三种运动方式 ， 因为这三种 痛 ，一冷就痛 ，上下楼 骨” ，缺少脂肪 的御寒保护 ，所 以 定 ，走路时软骨磨损更大。 而正常 口服 ：一般 3 个月一疗程 ，可 运动加重中老年人膝关节磨损 。 在转季的时候 ，遭遇寒冷刺激 ，血 的运动 ，能让肌 肉保持正常 ，从而 重复 2-3 疗程 。 作用 ： 避免关节软骨继续受 梯 更是 出现 咔咔 响 ， 管会明显收缩 ，局部代谢减慢 ，发 保持关节摩擦系数最低 ，建议老年 作用 ：修补关节受损及磨损 ， 损 ，避免不利行为发生即为保护 。 使得人只愿宅在家里 生缺血 ，膝盖的神经末梢受到刺 人保护膝关节的软骨 ，最好从事无 解除或减少关节痛楚 。 加强软骨 方法六 ： 建议多吃有利于关 激而发生疼痛 。 所 以 ，此时保护 负重的运动 ，比如游泳 、仰卧 （坐 组织及补充关节间润滑 。 节软骨代谢的富含钙质、 胶原蛋 而不愿多动。 骨科专 膝关节最重要的一条原则就是保 姿 ）屈伸关节。 方法三 ：关节的有效运动（有 白的食物 家指出 ， 在转季的时 暖 ，或者在局部进行有意识的按 氧运动 ） 具体操作 ：多吃牛奶 、豆浆 、 摩 ，增加血液循环 ，保证肌 肉的顺 膝关节免于受损 具体操作 ： 平卧床上进行屈 壳贝类海产 品 、花胶 、猪牛蹄筋 、 候 ， 遇冷后膝盖缺血 坐姿 ） 应性和协调性 ，从而减少疼痛发 有六个法则