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消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕 甘肃省张掖市民乐县第三中学 张成军（734500） 摘 要：中长跑是一项身体负荷大锻炼价值高的有氧代谢对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。长跑是中体育教材必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容是一项身体负荷大锻炼价值高的有氧代谢对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果并且对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。但是在教学实践中学生普遍对长跑项目有恐惧心理别人笑话有的学生并非身体的原因 更多心理方面的原因上课易找借口请假、逃课教师素质提出不同要求，使各型学生都练有所获，不仅能吃得了，还吃得饱、吃得好。达到增强体质，锻炼意志目的。体力消耗心理能量消耗很大采用灵活多的教学方式，科学合理制定教学训练计划，改进教学训练方法，合理安排运动负荷，创造活跃的学氛，让学生在、兴奋的态下追逐跑、跑走交替计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式尽量使教学新颖、有趣味。使她们的体能在追逐中得到逐步改善和，逐渐适应强度的学习和训练。节奏采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏二步一呼一吸或三步一呼一吸，长跑教师应注意科学合理地采取各种放松，减缓紧张情绪，加快疲劳恢复过程。如听音乐、按摩等节奏混乱和跑速降低特别是对刚开始练习中长跑的更是如此），要知道“极点”的出现是人体一种正常的生理现象并不是身体的能量消耗到了顶点，再无能力活动了。不要被暂时出现的些困难吓倒，应坚持跑下去，同时适当调整跑速，协调和加深呼吸，以改善供氧不足，使肌肉得到更多的氧气，这样经过一段时间，跑一段距离后，呼吸就会逐渐均匀，随着人体机能的逐渐适应，“极点”就随之消失生理上“二次呼吸”来临，沉重的腿轻快起来，此时应根据自己身体的具体情况适当加速，合理分配力跑完全程。是一种生理现象随着身体对运动训练的适应，这种酸痛会逐渐减轻，最后完全消失。运动后，采用一些积极性恢复手段。如压腿，展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，以缓解肌肉酸痛。采用按摩、理疗、热敷等恢复手段，加速肌肉酸痛的消除。没有放松就没有恢复，没有恢复就没训练、就没有运动成绩的提高。所以一定要做好放松活动，尤其是刚参加训练的学生。 长跑是一项强度比较大的周期性运动，参考文献：[1] 易宝红??提高耐力跑的趣味性[J]? 安徽体育科技? 20013 [2] 王林??如何抓好中长跑专项身体训练[J]? 中国学校体育? 2004.1 [3] 谭志刚 现代中长跑运动[M]湖南大学出版社2005.7 [4] 邓永明??体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法[J]? 体育师友? 2001.4