大学生足球运动员过渡期的自我训练.pdf

第 22卷 第 3期 成都大学学报(自然科学版) V01．22No．3 2003年9月 JournalofChengduUniversity(Naturalscience) Sep．2003 文章编号 ：1004—5422 2【003)O3—0055-03 大学生足球运动员过渡期的自我训练 郑 萌 (成都大学教育体育部 ，成都 610106) 摘 要：本文结合运动生理学和运动训练学，对大学生足球运动赛季后过渡期的自我训练进行了理论上的指导， 提出了一些具体方法和注意事项． 关键词：大学生足球运动员；过渡期训练；有氧代谢功能 中圈分类号：C,843 文献标识码 ：A TheSelf。‘TrainingofCollegeSoccerPlayers DuringTransitionalPeriod zHENGMeng 【DepartmentofPhysicalTminln8，ChengduUniversity，Chengdu610106-China) Abstract：Accordingtosportsphysiologyandsportstrainingtheories。htisarticleanalyzeshteself—train— ingofcollegesoccerplayers duringrtna sitionalperiodaftergamesesasonwasnaalysed．Somehteoretical direc— tions。concretemehtodsnadattentionshavebeenputforward． Keywords：collegesoccerplayers；trainingduringrtna sitional period ；aerobicmetabolizingability． 和任何竞技体育运动一样，足球也是一项周期性的运动项 目．足球运动员的训练可以划分为三个循 环往复的大时段，即赛季前的准备期、赛季中的比赛期和赛季后的恢复调整期或过渡期． 准备期和比赛期的训练更多的是教练员的职责，而赛季后的过渡期中有更多要靠运动员自己来进行 恢复调整．对于运动生理和运动训练学知识相对缺乏的大学生业余球员来说，向他们传授在过渡期 自我 调整状态的理论与实践方法是非常重要的． 1 过渡期运动训练的基本理论依据 运动训练带来的两种主要生理适应性变化是有氧代谢训练带来的心血管系统向组织细胞运氧能力 的提高和无氧代谢训练带来的肌细胞用氧效率的提高．生理学研究表明：在运动训练中，心血管系统向肌 肉组织运氧能力的提高速度很慢，而肌细胞用氧效率的提高速度很快 ．反过来，运动训练停止后，肌细胞 用氧效率的下降速度却远高于心血管系统运氧能力的下降速度．肌细胞用氧效率在两周乃至 lO天之内 即可下降到训练前的水平．而心血管系统运氧能力则在大约 1个月之后下降到训练前的水平． 所以当在停止训练后两周内再次出来活动时，由于保存相对完好的心血管系统运氧能力代偿了肌肉 收稿 日期 ：2003—01—13 作者简介：郑萌 (1977一)，男，硕士，助教，从事足球教学及足球训练的理论与实践研究． · 56 · 成都大学学报 (自然科学版) 第22卷 组织迅速下降的用氧效率，运动员体能的下降并不会表现得太明显．但当停止训练 1个月后再出来时，运 动员的状态尤其是耐力素质就和有训练时完全两样了．过渡期的训练要达到两个既相互关联统一又相互 矛盾对立的目的：一是休息机体，消除运动员上一赛季中积累的生理、心理疲劳，让肌肉、关节、韧带等机 体组织得以修复重建．二是保持必要的身体素质，使得在此后的新赛季准备期来临时运动员身体机能不 致降低至完全荒废状态． 要实现第一个 目的就必须要减轻运动训练负荷，进而必然导致部分身体素质能力的下降，这就与第 二个 目的的实现存在一定的矛盾．那么，大学生球员在过渡期中怎样才能既保证休息恢