战胜秋困,教你八妙招.PDFVIP

战胜秋困，教你八妙招 夏天的炎热过去了，秋天的凉意让人的身心都宁静下来。这样的天气，最舒服的就是懒懒睡一觉， 或是偷偷打个盹。秋困，是办公室工作的大敌。如何对抗睡神？咖啡？不不不！咖啡能让你暂时兴奋 一下，然后随后的补偿效应更要命。 其实，只要吃对了食物，它们对抗秋困比咖啡靠谱多了！ 困了怎么办，很多人想到的是喝浓茶或咖啡，但是喝多了晚上又睡不着，形成了恶性循环，其实 还有一些更加健康而且没有副作用的提神食物被我们所忽略。 1 1 11、水 可以毫不夸张的说，我们人体有大约三分之二是由水构成的，人体中的各个脏腑也都需要水才能 进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号。在一 些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，有助于保持身体水 分以外。喝不惯白开水的话，在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提 神水了。 2 2 22、全谷类食品 我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳，因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的 功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗 疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。 3 3 33、富含镁的食物 可以说在很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺不代表不需要补 充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能是能量的不足所导致，因此在日常生活 中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。所有的食物中坚果、种子、甜菜、菠菜等食物含 有最多的镁，因此这些食物一定要多吃。同时豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品 中也含有大量的镁元素。 4 4 44、菊糖 在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质， 并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外，同时还 可以帮助人体对镁元素的吸收，同时还具有预防贫血的作用。 附：对抗秋困八妙招 第一招：睡好子午觉 秋季每天的睡眠时间应控制在7－8个小时。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。 体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。处暑以后尤其 要睡好“子午觉”，即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡。 对上班族来说，在子时入睡应该不是难事。但是在午时睡觉，却是个太奢侈的愿望。老年人应利用这 段时间通过睡眠调养身体。有统计表明，老年人睡“子午觉”可降低心、脑血管病的发病率。睡“子午觉” 前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。此外，午休虽是打个 盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏 力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 第二招：给视觉一些刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一 些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除秋 困。 第三招：给触觉一些刺激 困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从 而达到消解秋困的目的。 第四招：嗅觉刺激 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果 能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。 第五招：加强锻炼 积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋困。不过要注意运动前做 足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲 暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。 第六招：多补水 一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身 体活力。 第七招：吃对食物 补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳 比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、 小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充W-3脂