自我按摩1觉睡到大天亮.docVIP

自我按摩，一觉睡到大天亮 很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退，精力不集中，疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为：失眠多见于某些神经官能症，一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为：失眠的发病原因很多，如：气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。 　　有资料显示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。 　　自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。 　　 失眠的自我按摩疗法 　　1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。 　　2、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。 　　3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。 　　4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。（王琪 李方） 　　 五心按摩法治失眠 　　五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。 　　按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是顺时针，然后逆时针。根据《内经》男八女七的数字学原理，男性以八八64次计算，女性以七七49次计算，即男性每次顺时针64次、逆时针64次；女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。也是先顺时针，后逆时针。男性做64次，女性做49次。达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。如每天晚上睡觉前进行，效果更好。（吴大真） 　　 按摩治失眠 　　按摩健神穴：失眠与脑部充血、神经兴奋有关，所以治疗失眠时，必须放松精神、解除脑部充血，睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分钟，效果十分显著。健神穴位于劳宫穴下面离手腕1分处。 　　按摩中冲穴：中冲穴是心包经络的终端，位于中指末端，指甲根靠食指一侧，用指尖或牙签持续刺激3～5分钟，便可以产生明显的治疗效果。 　　按摩百会穴：百会穴位于头顶部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点，用拇指腹按摩百会穴5～10分钟，坚持每晚睡前按摩1次，有良好的效果。　　 　　自我按摩治失眠 　　抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。 　　按揉脑后：以两手拇指罗纹面紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。以感觉酸胀为宜。 　　搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 　　按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。 　　拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。 　　泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。 　　 失眠的穴位疗法 　　取穴：失眠、足三里、三阴交。 　　方法：失眠穴位于脚后跟底部，它对治疗失眠症非常有效。是治疗失眠的特效穴位。这个穴位还有利尿作用，所以最好在白天对它进行刺激，用拳头对失眠穴敲击200次左右即可。再用电吹风对足三里到三阴交吹暖风，温度以感到舒适为宜，再指压这两个穴位，这样进行后一定会有睡意。（楚乔） 　　 掩耳弹首治失眠 　　临睡前，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10个手指头同时弹击抬起的后脑勺，使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后，头睡枕上，两手自然安放于身两侧，便很快进入睡眠。（王泽） 　　 吐纳疗法治失眠 　　有研究者指出,失眠是由于大脑缺氧引起的,通过深呼吸锻炼使大脑缺氧状态得到缓解,从而治愈失眠。 　　仰卧（侧卧也可以），双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快