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调控自我情绪的方法 ——克服情绪烦恼的方法 我们在日常生活中经常会遇到各种各样的烦恼，包括家庭的、学习的、人际关系的等。心理烦恼会让一个人情绪变坏，性格忧郁，甚至丧失生活的意义和幸福感。因此，必须掌握克服情绪烦恼的训练方法。 以下根据情绪调节的心理学原理介绍几种克服情绪烦恼的训练方法。 方法之一：分析、解剖烦恼。 要克服烦恼，首先要学会分析烦恼。你们可以向自己提出以下四个问题： 你的烦恼是什么。 你可以采取什么行动，这些行动所带来的结果是什么。 看清所有的情况。 决定该怎么做，何时做。 如果我们想要排除那些逼迫我们的烦恼，那么我们首先要看看逼迫自己烦恼的因素是什么。如果是一些虚幻的念头，那就应该毫不留情地将其弃之恼后。如果是实在的，那就冷静地分析自己准备对付这一烦恼的每一个步骤、行动，以及可能带来的后果。接下来，就是全力以赴地去收集信息，掌握和看清围绕这一烦恼的所有信息。等你掌握了所有的信息，烦恼也就排除了。 最后，就是要设法解决烦恼，决定该怎么行动，何时行动。 方法之二：学会适应最坏的情况。 哲学家威廉·詹姆斯曾说过：“当你勇于承认既成的事实，并且勇于接受已经发生的情况，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。”著名文化大师林语堂在他的《生活的艺术》中也表示过同样的观点：“能接受最坏的情况，我认为，在心理上就能让你发挥出新的能力。” 的确如此，许多成功者有一个共同的特点，就是善于接受适应那些无法避免的最坏情况，然后省下精力去创造一种截然不同的新生活。 你可以按以下三个步骤去做： 第一，不要惊慌失措，而是冷静地分析整个情况，自己问自己，可能发生的最坏情况是什么? 第二，找出可能发生的最坏情况后，敢于面对它，接受它。因为当我们接受最坏的情况之后，就没有什么可损失了，也没有什么好烦恼的了。反之，拒绝既成的事实、情况，只能让烦恼来折磨自己，最后成为忧郁症的牺牲品。 第三，有了接受最坏情况的思想准备后，全力以赴，镇定地想方设法来改善那种最坏的情况。 方法之三：寻找兴趣点，把烦恼从头脑中排挤出去。 我们不要让烦恼把我们压倒，而要敢于征服烦恼。把烦恼从头脑中排挤出来的“良方”是：转移精神兴奋点，寻找一种能与烦恼对抗的兴趣点。例如：你可以去学习一种新的知识或技术；你可以去构思一种新的计划，试图去完成另一种新的事业；你也可以忙忙碌碌去参加一些有意义的社会活动或娱乐活动。越南战争结束后，许多从战场上退回来的美国军人精神上受到了巨大打击。而心理医生给他们的良方却是让他们不要空闲，转移兴奋点。除了睡眠以外，安排他们钓鱼、打猎、打高尔夫球、摄影，参加园艺及娱乐活动等，不让他们有空闲的时间去回忆战场上的可怕经历。 方法之四：忘记昨天，面向明天。 在人生的航程中，确保安全的方法就是不要在今天的负担上再加上昨天的负担。对发生在昨天的事，我们没有办法再回过头去纠正它，我们只能平心静气地接受过去，分析过去，从过去的错误或失败中得到教训，然后把过去忘掉。 要忘记昨天，面向明天，做到以下几点： 第一，不要为一些小事垂头丧气。生命是短促的，明天还有更多的事要干，不该顾及那些小事。 第二，对每一件烦恼的事，设定一下“到此为止”的限度。 第三，相信明天会更好。 方法之五：把烦恼和心事说出来。 减轻烦恼的另一贴“良药”，就是跟你信任的人，谈谈自己的感受和问题。一个人倾诉自己烦恼的同时，也就是在把自己的烦恼赶出头脑。烦恼能够用语言表述出来，心情就会渐渐平静下来。从这个意义上来说，心理医生是必需的。 【哲理故事】 有一只乌鸦打算飞往东方， 途中遇到一只鸽子。 双方停在一棵树上休息， 鸽子看见乌鸦飞得很辛苦 ，关心地问：“你要飞到哪里去 ？”乌鸦愤愤不平说：“ 其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听 ，所以我想飞到别的地方去 。” 鸽子告诉乌鸦：“别白费力气了！如果你不改变你的声音，飞到哪里都不会受到欢迎的！” 【认识自我】 动力来自于学习目标 谈到目前的学习现状，曾经有同学这样说：“我觉得学习特没意思。每天要学习那么多没用的东西，又辛苦又没意思。老师，我就想学习重点知识，就是那些考大学的时候要考的东西，其他的东西学完了有什么用啊。”其实，这也是很多学生的想法。他们共同的问题就在于，第一，没有明确的学习目标，学习和自己的需要之间没有任何联系，就没有学习动力。第二，没有学习兴趣，在学习中感受不到学习的乐趣。第三，缺少好的学习方法，学习效率低下，在学习上缺少成功体验。第四，不能正确认识自己的学习现状，有人是盲目乐观，有人是缺少自信。 对于这些问题的解决，关键在于树立明确的学习目标：首先，目标可以指引我们前进的方向；其次，目标具有导向功能，在我们偏离了大方向的