孕育生活之_注意事项和食谱（家庭系列资料）.docVIP

孕育生活之：注意事项和食谱 怀孕早期孕妈妈的饮食注意事项 怀孕初期，孕妈妈的饮食注意事项有哪些？胎儿的发育主要靠孕妇血液提供的营养，因此，在怀孕期间保持健康的饮食是很重要的一件事情。如果你在怀孕前饮食就很均衡，也许现在只需做少许调整。在怀孕期间，孕妇体内的血流量增加了一倍，所以要摄取大量的水分。每天至少喝6杯水，以供给循环和消化的需要，并保持皮肤健康。少吃油腻和含糖食品，多吃新鲜水果和蔬菜，苹果能提神还能提供纤维素，有助改善便秘，孕妇便秘是怀孕期一种常见的症状。 孕早期的饮食和营养 1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则 为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。 2.多食富含蛋白质的食品 孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。 3.多食牛奶及奶制品 牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。 4.多食谷类食品 谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 5.多食蔬菜和水果 应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。妇女怀孕前3个月到怀孕后3个月期间，每天服用0.4毫克的叶酸可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、 球芽甘蓝、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是叶酸绝佳来源。 6.多食海产品 为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。 7.孕妇早期饮食注意事项 ①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。 ②进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。 ③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。 ④呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。 孕妇1个月注意事项 孕妇在怀孕一个月的时候，可能自己都不清楚自己到底有没有怀孕，即便如此，自从准爸爸准妈妈打算开始要宝宝的时候，就要开始注意一些常识，孕妇1个月注意事项不是很多，但是，可能是整个怀孕期间都需要注意的地方，所以，对于即将或者已经怀孕的孕妇来说，了解这些知识非常重要。 怀孕1个月后的胎儿，身长0.7-0.8厘米，重约1克。没有颈部，身体呈两等份，头非常大，占了身长的一般，头部直接连接着躯干，还带有尾巴（能够显示人类的进化史）。心脏部分已经形成，但是还未成人的模样，就像海马一样。 - 1 - 孕妇怀孕1个月是指从最后1次月经开始的那天算起的4周时间。 孕妇1个月注意事项——征兆篇 如果月经比原来的时间要迟得多，且出血量多、时间长，很可能是流产，这时应到医院做检查。如果出现阴道不规则出血同时伴有下腹痛，可能是宫外孕，特别是近年来，由于人工流产后宫外孕的事例明显增多了。宫外孕指受精卵附看在于宫以外，如输卵管、卵巢、腹腔等地方发育，这些都是怀孕不能持续下去的部位，这样一来就会引起腹腔内出血，甚至危及生命。这时只有进行剖腹手术治疗了；宫外孕发现得越早，手术越及时，患者恢复就越快。 孕妇1个月注意事项——饮食篇 孕期第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保持营养平衡。 妇女怀孕前3个月到怀孕后3个月期间，每天服用0.4毫克的叶酸可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、 球芽甘蓝、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是叶酸绝佳来源。 美国营养学家推荐孕妇每天吃一只香蕉，因为就香蕉复含叶酸、维生素B6及钾、镁等物质。必要时每天服用0.4毫克叶酸，一直到妊娠开始3个月。美国加州研究所人员发现，若在妇女孕前和怀孕开始1-2个月期间每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿兔唇和腭裂缺陷的发生率降低25%-50%。我国学者发现妇女怀孕早期体内叶酸缺乏是儿童先天性心脏病发生的原因之一，若准妈妈孕前早期3个月内每天补充0.4毫克叶酸，可能减少35.5%的先天性心脏病发生。专家也提醒，孕妇若在孕早期大剂量服用的叶酸片，可能对孕妇