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常见的认知陷阱 绝对化要求： 指以个人意愿或意志，认为某事物必定发生或不发生的想法。将“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”或“一定要”等。 不合理是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不依个人的意志为转移。 当事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，便会难以接受和适应，陷入不良情绪中。 左思右想： 面对事情不够果断，犹豫不决。 怎么选择都不能满足自己的要求和需要。 常见的认知陷阱 过分概括化： 以偏概全思维方式，常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等，体现在人们对自己或他人的不合理的评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。遭遇失败，认为自己“一无是处、毫无价值”地自我否定，陷入自卑自弃、自罪自责等不良情绪或陷入指责、怨愤、敌意等消极情绪之中。 个性化： 每当出现问题时，往往把责任归咎于自己，并认为是自己的错。 怨天尤人： 推卸责任，凡事归咎他人或埋怨上天。 常见的认知陷阱 贬低成功经验： 把成功的经验归因于别人身上，认为这只是侥幸，或没什么了不起，并没有体验到是自己的努力所致。 打沉自己： 不断向自己说负面的话语，以致意志消沉。 糟糕至极（灾难化）： 即放大错误，认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。把事情严重程度扩大至灾难性的地步。 例如，“我没考上大学，一切都完了”，他就会陷入不良的情绪体验之中，导致一蹶不振。 常见的认知陷阱 妄下判断： 在没有什么根据的情况下，把事情的结果推断为负面。 感情用事： 以感觉作判断或推论，忽略事情的客观事实。