控烟与健康讲座.docVIP

控烟与健康讲座：如何戒烟 常见现象： 下定决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 为什么会这样？？？戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战 尽管几乎每个烟民都了解吸烟有害健康，但戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战。针对这个问题，中国工程院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员高润霖教授解释道：“这是因为烟草依赖其实是一种精神神经疾病，其本质是尼古丁依赖。同海洛因成瘾一样，尼古丁依赖也属于药物依赖的范畴。事实上，尼古丁的成瘾性不亚于海洛因、可卡因，比大麻更强。” 中国疾控中心控烟办公室副主任姜垣教授进一步指出，正因为吸烟者形成了对尼古丁的依赖，所以一旦戒烟，往往会出现严重的戒断反应，表现为头痛、烦躁、疲倦、失眠、焦虑甚至坐立不安，这些表现与毒品的戒断症状多少有些相似。 “吸烟多年的烟民选择干戒（即，只凭个人意志、不求助于医生或药物），一年内保持成功戒烟的比例只有3%，绝大多数戒烟者都会走回复吸的老路。”联合治疗让戒烟成功率更高 “和治疗其他疾病一样，要想治好烟草依赖这种疾病，最好还是去医院寻求专业的帮助。”中华医学会呼吸分会候任主任委员、朝阳医院院长王辰教授给出了他的建议。 研究表明，戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大降低复吸率。通过综合治疗，特别是辅以适当的药物治疗，可以让戒烟成功率更高。戒烟方法： 治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物 治疗心理依赖：心理支持 其它: 行为疗法等 烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合控制持续的吸烟欲望 改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。 改善环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧。 建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。处理阶段性的症状 “我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖  “我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼 “我不能够集中精力”：减少工作负担1周 “我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡 “我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡 “我开始便秘了”：大量饮水 “我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食容易使吸烟者复吸的危险情况 戒烟阶段会不时有吸烟的冲动 要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟可能再次吸烟的危险情况包括： 当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时； 心情抑郁时； 外出饮酒时； 戒烟者看到有人正在吸烟时常用行为方式： 1.扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。  2.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。  3.写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时，可以拿出来告诫自己。  4.制订一个戒烟计划，每天减少一点自己吸烟的数量。  5.安排一些体育活动，如游泳、跑步等。一方面缓解精神压力，另一方面避免惦记烟。  6.在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁瘾。  7.当你有想吸烟的冲动时，可以喝水。水有助戒烟，当你想吸烟时，先慢慢地喝一杯水吧。  8.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等，来帮助缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。非尼古丁药物疗法，也被证明有效。  9.找专业医生寻求帮助，取得家人和朋友的支持。如何度过戒烟最难熬的前5天？ 提供以下七项戒烟方法：  （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。  （2）每天洗温水浴，忍不