王斌魁先生授拳纪要.docVIP

王斌魁先生授拳紀要 編錄：王安平 斌魁先生授拳紀要摘錄於後，供意拳氣功弟子學煉中參考。《紀要》原是按月日整理的，爲了學練的方便把內容分爲拳學理論、健身樁、技擊樁、試力、發力和力的運用等部分，一目了然。此《紀要》望反復閱讀，並寫下心得體會。不懂的屬於煉功時間不到、水平不到。要多問難，原重慶有個弟子石靜好問，南昌紅文、蕭縣的忠群、徐州的春雷等也都好問，值得大家學習。 1991年7月25日 ?拳學理論 1、呼吸的要求：靜、細、深。2、許多拳家都練的四肢，不懂得練身體，練主幹的關鍵。不能光練四肢要練精神，要練童真之勇，不要後天的造型。許多拳術家沒有發揮人的本能，反而限制人們的本能。今天練拳要提高本能，發揮人本能的作用，不是限制人的本能。所謂本能，就是人的身體物質條件和精神作用同時發揮良能，合乎人的生理條件。拳術的這一招那一式都是框框，都是人的精神枷鎖。人光靠本能的鍛煉不行，必須按照科學的合理的方法進行鍛煉，這樣才能發揮人的本能作用。什是科學的鍛煉方法呢?要總結吸收前人的合理經驗，補充個人的不足。以精神假借與體認爲根本，不動中求體會，微動中求認識，鬆緊鼓蕩作用于空間，無人當有人，有人當無人。所謂拳理，合乎力學原理，知道角度、面積的變化，利用本身的矛盾，解決和對方的矛盾。如和對方一搭手，在對方預動沒動之間的時候，掌握對方矛盾的變化，這是勝敗的關鍵，這是先發制人而不被別人制。彼不動我不動，彼一動我先動。3、做到“恭、慎、意、切、合”五字訣。4、知養知發(知練)。樁功、試力、發力(鬆緊鍛煉)同時鍛煉，主次分清，不可偏廢。5、求勁別學招。6、武是尚武，強壯身體。力大。術是活的，力學、技巧。7、虛靈先定意，意在先。熔爐大冶身，講的是形，練的是形。陶冶性靈指的是內。8、功力和技巧沒有止境。武是力量，術是技巧。9、心誠則實，實則靜，靜極必動，動中出高功。健身樁 1、練健身樁要返嬰兒尋天籟。2、站樁時應是心臟無負擔，大腦得到休息。健身樁要求如此，技擊樁開始階段也是這樣。3、“百練不如一站，萬動不如一靜”。從不動中去體會，從微動中去認識，往往人們不瞭解這個道理。不動、微動怎叫練拳呢?拳勁是從不動中去求取，舍此沒有第二法門。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分，靜練則占拳的重要部分。樁功是根本、是基礎，不站樁難人意拳門牆，不站樁永遠不能窺視拳學真諦。4、“三圓”養生樁意念好像淋浴，從頭流到腳，往下流向前方陰溝，可以治療高血壓。5、伏按式(休息樁)。兩手兩腳如同肩寬站立，兩手輕輕按伏在桌上，好像休息，可以治療心臟病。6、站健身樁時如池中魚，不上不下、不前不後浮在水中，平衡要掌握得好，周身渾圓，靠空氣的浮力。此時人感覺最舒服。7、“三圓”坐樁：坐在沙發或椅子上，兩腳與肩同寬(稍寬也可)，兩手胸前如抱球狀。意念：球不松不緊。兩手也可下落到肚臍兩側(高或低點均可)，如兩手托球狀。時間稍長，球在手中旋轉或跳動。兩腳尖也可向上勾起，如腳托球狀，往前稍伸、彎曲。全身肌肉放鬆、精神安靜。意念：也可兩手如放在水面木板上，這樣覺得輕鬆些。總之，以舒適安祥爲原則。此樁適應年老體弱病殘者。8、靠式提插樁：身背靠著一個物體，兩腳與肩同寬、稍曲，雙後下垂，掌心朝內，手指伸開，又拔又插(意念)。此樁適應老弱病殘，如青壯年煉功者不須身靠，兩腳雙重或丁八步站立均可。9、伏按樁：上身前傾，兩手按於胸前。適應胃病。10、高式抱樁：手背上斜指，兩手同肩寬，高與耳齊，右手心朝左，左手心朝右。此樁練臂力。11、站樁時感到四肢酸痛時說明缺乏鍛煉，不要馬上停止，再堅持一會兒，堅持的時間是長功夫的關鍵。當然，不能堅持下去了不要硬堅持，時間總有個限度嘛。一種姿勢累了也可以變換一下姿勢、樁法。12、站樁時要胸懷開闊，身形意念放大，猶如頂天立地萬丈高的巨人(這種意念不可時間過長，過長則跑氣了——筆者)，身軀挺拔，四肢支撐，周圍各部位都叫它相互牽扯，相互有拉力。13、養生樁和技擊樁的不同在於意念活動不同。14、三圓樁：神圓、氣圓、力圓。15、神聚才能得神養。神聚還要活躍起來，體會體內的東西，全身都不要死，(樁功)神聚形才是整的。16、樁功要做到肩掙肘橫，兩手撕擰。17、站健身樁應是似尿非尿、似笑非笑。技擊樁 1、四種技擊樁：(1)提插式：上提下壓，前插下插，外撐內裹、銼、(2)提抱式：提抱前扔。(3)伏按式：好像按伏著一個球，外掰內合、前按插，揉搓著往外發力。(4)伏虎式(低位大步樁)。2、提插式技擊樁：意能爪力透手臂，又如提抓重物，隨時隨地抓起扔出去。3、無論哪一種技擊樁在練時，腳下都要有提踩的意念，既提又踩，前腳提後腳踩，後腳提前腳踩。4、握拳站樁：主要練習向前的頂勁。提沈、擰裹鑽，注意在各個角度、面積找勁，發力能否得力。試