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压力与情绪管理 主讲：周昌勇 何谓压力？ 压力（stress) 一词来自拉丁文 stringere 意指辛苦艰难。 压力是生活的一部分，佛教强调：人生来是受苦受难的。 高壓力工作的一般特徵 1.工作時數長。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機器或主管決定，根 本無控制力可言。 12种最具压力的工作 依序為:勞工秘書、檢驗員（例如雞隻檢驗員）、實驗室技術員、辦公室管理員、領班、行政管理員、侍者、松器操作員、農場主人、礦坑工人和房屋油漆工。 根据英国心理学家的研究，在英国每天有超过25万人因为压力生病必須请假。 1995年因不堪工作生活压力重负导致的疾病损失： 冠状动脉疾病：800万英镑 心肌病6100万英镑 精神疾病9100英镑 酒精所致的疾病17亿英镑 生活事件与压力指数（1） 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收样、长辈迁入）(39) 生意上重大变化（并购、组织调整、破产）(39) 生活事件与压力指数（2） 财务状况发生重大变化（比平常更拮据或富裕）(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执所产生的变化 (35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 压力反应（一） 一、心理反应  压力反应（二） 二、 生理反應 压力—疾病模式 ?生活情境→ 覺知壓力→ 情緒覺醒→ 生理覺醒→ 疾病 ? 长期压力与生理疾病 1.三高疾病：高血压、高血糖、高脂肪 2.冠状动脉疾病：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序 5.癌症：人格特质—怀恨无法宽恕別人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 6.气喘、过敏症 7.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐傾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者 如何进行压力管理？ 二、 减压五步曲 找出令你烦恼的原因：「压力力日記」 改变你能夠控制的事物： 「问题解决」模式 如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法 运动：有氧运动，每次30分钟左右 要有休闲嗜好 减压技巧－－有氧运动 圣地牙哥大学马兹培契博士的研究： 31位平均 60岁的志愿者，身体均有不同程度的毛病。 26天节食加上适量运动的实验，看对脑力的影响。 结果：语言的流暢度、思考、听力、感官知觉的能力增强。 运动是沮喪的天然良药 佛吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士 研究了一百零一位沮喪的学生，将他们分为运动组和不运动组。 实验证明「二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮喪积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。」 减压技巧－－静坐 超觉静坐对于肤电阻抗的影响 班森博士的静坐技巧 1.??? 每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2.????找一个安静不被打扰的地方。 3.????集中在一个字或一句话。 4.????安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下來。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心：一种被动的态度。 8. 持续10-20分钟。 减压技巧－－自我放松 放下执著、轻松自在 中 庸 之 道 抗压饮食原則 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 维生素B群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:維生素A、C、E和β胡萝卜素 激烈运动之后脑啡增加5倍 舒爽愉快！ 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。 超觉静坐对于肤电阻抗的影响 冥想...... 我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁 －－自我放松 练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1 －－请跟我做呼吸练习 －－自我放松 减压技巧－－学会放下 * * 案例：这水杯你能举多久？ 你是这样吗？ 一、压力管理 请各位列举以下面临的压力是什么？ 活得真累！ 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健康 压力下的三种状态 压力造成