高3体考生营养方案”.pptVIP

考前一餐 食物小、轻、易吸收，最好提前2-4小时进餐； 考前30分钟 不宜进固体食物，可以喝250-500ml运动饮料 进餐时间 不宜突然改变饮食时间和饮食种类 少吃产气、产酸的食物：豆类、韭菜、玉米、白薯 减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入 进餐种类 × × 不同项目常见问题的营养解决方案 共性问题：运动性低血糖和/或水分补充不足 健身饮、能量棒 速度力量型项目 100米、200米投掷、跳远 爆发力差 中枢疲劳 三健特+纯肌酸 安肌3000 肌肉疲劳 运动性贫血 活性糖+肽能冲剂 速度耐力型项目 400米 800米 1500米 比特铁+三健特+番茄红素 足球、篮球、排球 运动性贫血 全身疲劳 球类项目 比特铁+三健特+番茄红素 快复冲剂+谷氨酰胺 耐力差 左旋肉碱胶囊 体考生营养方案总结 日常训练 健身饮活性肽型、纯肌酸 考前一个月 健身饮活性肽型、活性糖 考试期间 能量棒、力佳、活性糖 谢 谢！ E-mail:liyong@ Tel QQ：274523978 605441470 028/ 李 勇 * * 干好工作有两个方面，知道自己为什么要干这件事，怎么样干这件事才能干好 * 设计一个互动环节，探讨疲劳的好处和坏处。 * 关于疲劳，很多人都有一种错误的观念，觉得疲劳不好，会导致运动成绩下降，其实不是那么简单。关于疲劳首先应该记住的一句话就是“没有疲劳的训练是无效的训练”，就是说人体本身处于一个平衡的状态，运动员需要在更高的状态下达到新的平衡，才能使运动成绩提高，运动训练就是其中的关键因素。运动训练本身对于机体是一种刺激，这种刺激必须足够大，才能够打破原有的平衡，向更高层次的平衡转化，这个过程的一个外在表现就是疲劳出现。如果运动训练没有使机体感到疲劳，那么人体只能在原有的平衡基础上波动，运动成绩也不会提高。从这个角度讲疲劳是一件好事。但是还有一句话大家要记住，就是说疲劳未恢复的训练是有害的训练。为什么这么说呢？疲劳本身促使人体达到新的平衡，但这是在疲劳恢复的前提下发生的。如果疲劳不能够恢复的话，那么人体的疲劳会逐渐积累，身体状态会逐渐下降，这就是过度训练的表现。不仅运动成绩不会提高，身体健康也会受到影响。这个问题我们可以通过下面这张图来说明一下。 * * * * * * * 而作为慢性损伤来说，疲劳是罪魁祸首之一。训练本身就是要打破机体原有的平衡，所以出现疲劳是一种正常现象，但是如果疲劳不能够消除的话，新的平衡就无法建立，机体也容易出现多种问题，损伤只是其中之一。所以说充分的恢复很重要，甚至可以说“没有恢复就没有训练”。 * 对于运动损伤来说，一定要记住一句话，那就是预防胜于治疗。即使有最好的医生来治疗损伤，也不如没有发生损伤。并且一旦身体某部位发生过损伤，以后再发生损伤的几率大大增加。 * 6 * * * 如果说有那家营养品覆盖了所有运动项目，那我想，康比特是最全的。从田径到球类，从路上到水上。 * * * * * 这是一个实际的案例，贵州省某中学有一名女运动员田某，她是一名体育高考生，专项是800米，在使用营养品之前的成绩是2分56秒，训练后经常会出现脸色苍白、头晕头痛的现象，训练后半段训练质量明显下降。开始她还以为是正常现象，训练中都会出现，稍微休息一下就没事了。但是随着训练的进行，这种情况越来越严重，教练以为她偷懒，还经常批评她。后来做了一次血液测试，发现血红蛋白只有100g/L，已经属于贫血了。在营养品上除了用了一些健身饮来提高体能以外，主要是用比特铁来提高血红蛋白。系统应用营养品4周以后，她的血红蛋白上升很快，到了140g/L，训练中头昏脸色发白的现象没有了，后半段训练质量也有了明显提升，成绩也上升很快，体育高考时800米跑了2分34秒，达到了预期的目的。 * * 2，糖(碳水化合物)要充分 (1) 解决碳水化合物摄入严重不足现象 (2)平时训练及考试前后合理的补充 (3)要保证足够的主食摄入 (4)运动前、中、后补糖 强烈的饥饿感 眼睛发黑，眩晕 疲劳提早发生，运动能力下降 中枢疲劳 疲劳后恢复缓慢 低血糖对机体及运动能力的影响 3，适量补充蛋白质 蛋白质缺乏 影响机体免疫力 肌肉增长缓慢 蛋白质过多 增加肾脏负担 需要量(克/公斤/天 ) 青少年运动员需要较高的蛋白质摄入，以满足生长发育及运动消耗的需求。 7-11岁：3克/kg体重/天 12-18岁： 2-2.5克/kg体重/天 4,控制 脂肪的摄入 5，保证维生素的摄入 生吃蔬菜，增加水果，多吃粗粮 6，三餐分配要合理