长拳三路教案.docVIP

首 都 体 育 学 院 实习教案 指导教师 xxx 实习学生: xxx 班 级：XXXXXX 实习时间：2011年9月5日 实习课程 体育课 班级 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课时 指导教师 xxx XXX 男 20 2011 9 2 一 XXX 50分 实习学生 xxx 女 20 教学内容：1、教一些常用的步型。 2、学习初级三路。 课的目标： 1、学习一些步型，使同学更好的了解本次的教课内容。 2、学习初级三路拳预备式和第一段前三个动作。 课的 部分 教 学 内 容 时 间 组 织 教 法 开 始 部 分 集合整队，清点人数。向老师报告。 宣布上课，师生互行抱拳礼。 宣布本次课的教学训练内容、任务和要求。 安排见习生。 2分钟 ▼ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：精神饱满，语言组织严谨 准 备 部 分 活动关节 头部活动（头部环绕4*8） 扩胸和振臂活动（4*8) 体转活动（2*8） 膝关节活动（蹲膝2*8、膝环绕2*8） 弓步压腿（4*8） 仆步压腿（4*8） 踝腕关节(4*8) 热身活动 热身跑 热身活动(高抬腿和交叉步动作等） 3、舒展筋骨 3分钟 15分钟 队形：成体操队形散开（如下图） ▼ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 要求： （1）动作规范、到位。 （2）动作放松、舒展。 （3）关节活动开。 绕场地跑步 ▼ ○○○○○ ← ← ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ 要求：提醒大家认真练习，强调注意安全。 学 习 部 分 学习的内容： 学习三路拳预备式和第一段前三个动作 预备式： 1、虚步亮掌 2、并步对拳 第一段： 3、弓步冲拳 4、弹腿冲拳 5. 马步冲拳 要求： 1.态度认真 严格训练 2.动作规范 避免受伤 3.两人配合 交换练习 主题练习 1、虚步亮掌 1.右脚向右后方撤步成左弓步.右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。 2. 右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。 3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方 要点：1 头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。 2.三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 2、并步对拳 1. 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 2. 左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧 两掌同高，掌心均向上。 3. 右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 4. 左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧 要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成 要点：接正蹬腿要牢固，后撤迅速，上旋突然，松手。 4、拨左侧踹抱膝压服 要点：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。 15分钟 教法： 1、实习生与同学演示动作 2、讲解动作要领，之后连贯的做一遍。 3、讲解完成后，10人一组，分成四排练习。 4、按顺序依次练习动作，然后一组一组做，看看哪一组存在不足，然后在讲解。 5、做动作时要注意安全，不要太用力，谨防受伤。但要把动作意识做出来。 队形： ▽ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ 学 习 部 分 一、弓步冲拳 1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩 同高；右拳收至腰侧，拳心向上，目视左拳。 2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上，目视右拳。 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 1.重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与肩平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出，目视前方。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 1.右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出，目视右拳。 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰