缓解考试焦虑有音乐.pptVIP

——考前心理辅导活动课 那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 考试对同学们起到什么作用？ 考试的作用 可以进一步推动学习 有利于教师改进教学 可以使家长了解你的学习状况 原因总结 考试焦虑缓解方法 呼吸守点法 肌肉放松法 冥想放松法 课后作业 你掌握了哪些考试前放松的技巧？ * * 这次考试又考砸了。 怎么可能呢？你平时成绩比我强，一定比我考得好。 不知道什么原因，我一到考试就睡不着觉，担心考试砸了。王丽学习没我好，可是考试成绩总比我好。唉！气人。 对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，老师经常表扬你，怎么能考不好呢。 我也不知道什么原因，考试时不是做不出来，就是粗心看错题目。 唉，我也不知道什么原因。 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 （只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。） 考试焦虑自评量表 （1） 你希望不用参加考试就能取得成功。 （2）考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法（3）重大考试前，你根本不想吃东西. （4） 你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。（5）面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。 （6） 如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。（7）你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。 （8）考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。 (9)考试中的燥音会使你烦恼。 (10)你担心考砸了别人会瞧不起自己。 提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分 各题答“是”计1分，答“否”计0分，各题得分相加。 超过5分者说明有考试焦虑的现象。 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO! 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 焦虑水平 学习效率 低 高 高 思考：以你的经验，你觉得有哪些原因可以造成考试焦虑呢？（请写下来） 自己的压力 家长的压力 老师和同学们的压力 *