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你的健康你做主 顾 斌 2016-8-22 1 健康是什么？ 2 为什么要健康？ 3 如何追求健康？ 躯 体 社 会 心 理 道 德 世界卫生组织1989年健康定义 躯体健康 体重适当，身体匀称， 站立时头、肩臂位置协调。 牙齿清洁，无龋齿， 不疼痛，牙颜色正常， 无出血现象。 肌肉丰满， 皮肤有弹性。 头发有光泽， 无头屑。 心理健康 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 常见衡量健康指标 BMI WHR BFR …… 身体质量指数=体重公斤数/身高米数2 常见衡量健康指标 BMI 消瘦 BMI18.5 正常 18.5BMI23.9 超重 24BMI27.9 肥胖 BMI28 常见衡量健康指标 BMI 同样身高、体重的人，可能体型完全不同。 肌肉密度1.12， 脂肪密度0.79。 常见衡量健康指标 女性 BFR33%为肥胖 男性 BFR25%为肥胖 体脂比=体内脂肪重量/体重 BFR 常见衡量健康指标 女性 WHR80%为肥胖 男性 WHR90%为肥胖 腰臀比=腰围/臀围 腰围大，存在腹部脂肪越多，是危险较大的信号。 臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。 WHR 常见衡量健康指标 WHR 詹尼佛·洛佩兹 WHR=0.67 詹尼佛·劳伦斯 WHR=0.72 林志玲 WHR=0.67 1 健康是什么？ 2 为什么要健康？ 3 如何追求健康？ 生命的意义 把活着的每一天看作生命的最后一天。 海伦·凯勒 生存的需求 人类区别于动物的一个重要方面就是他有自制力。 马斯洛 1 健康是什么？ 2 为什么要健康？ 3 如何追求健康？ 维护健康的四大支柱 饮食 睡眠 运动 社交 维护健康的四大支柱 饮食 量出为入，热量均衡。 少食多餐，合理搭配。 基础 代谢 每日消耗约1300大卡。 体力 活动 热效应 相当于每日摄入食物热量的10%。 取决于运动量。 维护健康的四大支柱 饮食 维护健康的四大支柱 饮食 成年女性每日摄入1800kcal热量的分配 碳水化合物 55% 蛋白质 15% 脂肪 30% 成年女性每日摄入的膳食分配 谷类 250g 大豆类 30g 蔬菜 300g 水果 200g 肉类 50g 乳类 300g 蛋类 25g 水产类 75g 烹调油 25g 食盐 6g 水 1200ml 维护健康的四大支柱 饮食 五仁月饼100g 416kcal=单车1小时16公里 麦乳精 100g 492kcal 麦当劳吉士汉堡 320kcal 麦当劳巨无霸汉堡 560kcal 麦当劳薯条（大） 605kcal=快跑52分钟10.4公里 肯德基鸡腿堡 441kcal 肯德基鸡块(6块) 286kcal 雪碧或可乐（小杯） 150kcal=瑜伽1小时 必胜客超级至尊100g 238kcal=爬楼梯1428级 必胜客田园风光100g 208kcal 维护健康的四大支柱 轻体力劳动成年女性约为1800大卡。 快走 1小时8公里555kcal 快跑 1小时12公里700kcal 瑜伽 1小时150kcal 运动 维护健康的四大支柱 运动 影响体力活动消耗热量的因素： 肌肉含量 正比 体重 正比 活动强度 正比 活动持续时间 正比 维护健康的四大支柱 运动 最佳减脂心率区间： （1）不考虑个体身体状况的粗略计算方法