德摩投资公司健康指南.pptVIP

* 办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 * * 深圳市力合医疗公司健康指南 * 前言 亲爱的力合同事、股东和朋友们： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人士英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧的重演，大家应该增强健康意识,提高自己的身心健康水平。为此我们收集了包括饮食与健康、体育锻炼与健康、心理保健、睡眠与健康及办公室保健等方面的健康知识，供大家参考和运用。 希望德摩家族成员都是身体健康、精神饱满的时代菁英。 资料来源于： 上海贝尔； 齐国力教授； 互联网下载并整理而成。 力合医疗公司 行政部 * 目录 饮食与健康 体育锻炼与健康 心理保健 睡眠与健康 办公室保健 用鼠标点击标题，可直接进入相应主题 * 目录 饮食与健康 体育锻炼与健康 心理保健 睡眠与健康 办公室保健 * 良好的饮食习惯 每天饮用6－8杯水，每杯300至500cc。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。” 一定要吃早餐，而且要吃好，还要是热的。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 平时少喝冰冻饮料，尤其是冰冻咖啡，刚起床更是不能喝冰冻饮料。 * 6种保健品 绿茶，含有抗癌物质茶坨酚，氟能坚固牙齿，茶甘宁是提高血管韧性的。 红葡萄酒，含抗衰老的逆转醇，防止心脏病，还有降血压、降血脂的功效。另外红葡萄皮也有同样的效果。 酸奶，酸奶能维持细菌平衡。 豆浆，含有100%让人体吸收的寡糖，并含有丰富的钾、钙、镁和5种抗癌物质。 骨头汤，含有琬胶，琬胶具有延年益寿的功效； 蘑菇汤，喝蘑菇汤能提高人体免疫力。 * 食物金字塔 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 * 谷类 排名第一是老玉米，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不易得高血压和动脉硬化 ； 排名第二是荞麦，荞麦有降血压、降血脂、降血糖，和抗癌的功效。 排名第三是薯类，包括白薯、红薯、山药、土豆，它们不仅吸收水份，还能吸收脂肪、糖类及毒素。 排名第四是燕麦，它有降血脂和降血压的功效。 最后一个就是小米，它有除湿、健脾、镇静和安眠的功效。 * 豆类 卫生部提出来“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 大豆是营养之花，豆中之王。大豆里面至少含有5种抗癌物质。 豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。 豆腐亦可用于食疗，具有一定的药用价值。如葱炖豆腐，可治感冒初起，每日食3～5次；鲫鱼与豆腐共煮，可治麻疹出齐尚有余热者，也可用于下乳；葱煎豆腐，可用于水肿膨胀；豆腐萝卜汤，可用于痰火吼喘；豆腐红糖共煮，可用于吐血等。 豆浆，前面已做介绍，这边就不再说了。 * 菜类 菜类里面排名第一的是胡萝卜。养眼、养头发、养皮肤、养粘膜。 菜类里面排名第二的是南瓜、苦瓜。因为它们刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病。 菜类里面排名第三的是西红柿。常吃西红柿不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿里含蕃茄素，但必须加温到一定程度才能出来。所以西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋、蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤。生吃西红柿不抗癌。 菜类里面排名第四的是黑木耳 。常吃黑木耳可以使血液不粘稠。 * 肉类 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的； 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇。 猪 羊 鸡 鱼 虾 营养价值 低 高 * 健脑食物 菠菜 深色绿叶菜 三文鱼 葡萄汁或葡萄酒 热可可 全麦