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腰椎间盘突出的预防和康复 【关键词】 腰椎间盘突出;预防;康复 腰椎间盘突出是因椎间盘突出，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根所表现的综合征。该病多见于30～50岁男性，男女发病比例为4～61，临床常表现为腰痛、腰椎侧突、腰部活动受限，压痛及骶棘肌痉挛、马尾神经受压等。腰椎间盘突出严重影响人们的生活质量，我们应做到预防腰椎间盘突出的发生和尽早地采取有效的 治疗 措施，避免因病情 发展 而增加治疗难度。 　 　1 腰椎间盘突出的预防 　　1.1 饮食均衡 应高蛋白、高热量、低脂低胆固醇饮食，防止肥胖，控制烟酒。 　　1.2 保持腰椎的良姿体位 坐位时应选择有靠背的椅子，坐椅时应将腰背紧靠椅背，使腰背肌处于松弛状态。卧位应卧硬板床休息，保持脊柱的生理弯曲。 　　1.3 体位 日常生活中在一定时间内应随时调节体位，避免采用任何一种特定体位，如久坐、长时间弯腰等都易引起腰椎间盘突出。 　　1.4 正确的劳动姿势 提重物时应先下蹲握紧重物起立，再移动双腿到指定地点，下蹲放下重物，避免直腿弯腰双臂握紧重物以腰部力量将重物提起。集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。 　　1.5 注意劳逸结合 劳逸结合使人们在劳动及工作中要注意力集中，精力充沛，动作灵活协调力高。工作及劳动后要充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。如果大脑和肌肉得不到休息，则会反应迟钝，动作不