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运动训练学 2016 年(第 6 卷)第 27 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.039 浅析步法在乒乓球中的重要性及训练方法① 胡洋 谢卫龙 (复旦大学体育教学部 上海 200433) 摘 要 :在乒乓球运动发展到积极主动、快速凶狠的今天,击球速度越来越快,回球难度不断增加,对运动员步法的要求越来越 高。运动员在比赛中力图占据主动,通过变化控制对方,应做到“每球必动”,以保证较高的回球质量。该文通过分析乒乓球中步法 的重要性,对步法训练中存在的问题提出合理性建议,希望为体育教师、教练员在乒乓球步法训练中,提供一定的理论参考。 关键词 :乒乓球 步法 训练方法 中图分类号:G80 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2016)09(c)-0039-02 步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的移动 右移动;跨步在近台快攻经常使用,跨步相对于单步来讲步幅稍 方法。在“抢、争、夺” 成为乒乓球运动主流意识的今天,运动员过 大,一脚蹬地,另一脚根据来球方向大步跨出;跳步需要攻球方两 硬的基本功和熟练的步法必须要适应当今乒乓球运动竞技发展的 脚同时用力蹬地快速跳起,判断来球方向准备击球;滑步主要在左 要求,运动员技术水平的提高,应注意加强步法练习。 右移动拉球、削球中使用,移动方式是运动员一脚向另一脚合并约 乒乓球基本技术包含步法和手法,两者缺一不可。步法是各项 半步左右,根据来球方向移动相应位置;交叉步较前几种步法相比 技术动作衔接的枢纽,进而使各项战术得到有效的实施。比赛中运 稍显复杂,在大范围移动时广泛使用,运动员根据来球方向将身体 动员双方为占据主动不断变化击球落点和节奏,为保证还击球的 重心放在一侧脚上,另一只脚做体前交叉,重心脚随来球方向跨出 命中率,运动员必须依靠正确的判断,运用快速灵活的步法移动至 一大步将球回击。 最佳位置进行击球。因此,灵活准确的步法不仅可以促进手法技术 乒乓球步法种类多,结构复杂,在教学中应由易到难顺序循序 的提高,更是比赛获胜的保障。 渐进地安排训练。教学训练初期主要以单一步法训练为主,紧抓单 步、滑步等基础步法反复练习,从无球练习到有球台上练习,不断 1 新形势下步法训练的重要性 完善单一步法技术,为跳步、交叉步等稍大难度步法学习打牢基 国际乒联于2014年正式发布:在比赛中使用40+塑料球,这一 础。在基础步法熟练的基础上,逐步进入复式步法训练。复式步法 改革措施是国际乒联继2008年9月1日发布无机胶水代替有机胶水 是使用两个或两个以上的步法进行移动的练习,是乒乓球步法训 规则后,再次出台对乒乓球运动发展有重大影响的改革措施。 练中的难点和重点,可先安排无球步法练习,在无球步法练习中领 塑料球的使用和无机胶水的改革对运动员击球质量产生了较 悟其中要点。随后安排“死线活练”练习,即按照固定线路对练习者 大变化,旋转和力量减弱,要求运动员通过准确灵活的步法以最大 进行多次的重复练习,从而达到对所用步法熟练掌握的效果;在所 限度地发挥自身潜力。在比赛中,运动员合理运用步法,可加快移 有步法熟练掌握的情况下进行无规律练习,即练习者根据不同线 动速度,找到合适的击球位置,提高击球质量,占据积极主动。 路的来球选择合适的步法进行击球,保证击球的准确性和连续性。 2.3 眼前利益与长远目标 2 乒乓球步法种类及训练方法 在训练中,运动员往往忽视对步法的练习,步法意识动摇,导 正确认