足球运动员速度素质与耐力素质的练习方法①.pdfVIP

2016 年(第 6 卷)第 27 期 运动训练学 DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.034 足球运动员速度素质与耐力素质的练习方法① 杨涛 (苏州大学体育学院 江苏盐城 215137) 摘 要 :足球运动，作为一项对抗性很强的体育运动项目，相对于其他体育运动来说，在柔韧度、灵敏度、速度以及耐力方 面对足球运动员提出了更高的要求，必须具备较强的速度素质与耐力素质。因此，该文将从足球运动相关简介出发，分析了足球 运动员速度素质与耐力素质的练习方法，这具有一定的借鉴意义。 关键词 :足球 运动员 速度素质 耐力素质 中图分类号：G80 文献标识码 ：A 文章编号：2095-2813(2016)09(c)-0034-02 速度与耐力素质是足球运动的基本因素，在一定程度上影响着 习方式主要是“ 撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑， 足球运动员的发挥。因此，对于足球运动员来说，掌握必备的速度素 然后收腿成蹲撑，再还原成直立 ”。这样每次重复做1 min，反复练 质与耐力素质训练方法非常重要，它是足球运动员发挥足球技能的 习大约重复4～6组练习，而且每次间歇时间保持在5 min时间左右， 必要条件。足球运动员要根据自身的人数和特点出发，从作战策略出 保持足球运动员的训练强度在50%～55%。当然，实行这个训练必须 发合理编排适合自己与队员的练习方式，但是，也要坚持总的原则， 将训练动作规范，以站起来为标准，标志着完成了一次的练习，也可 在进行速度素质与耐力素质练习的时候，加强自己的冲刺力度和冲 以做立卧撑接蹲跳起，这样的训练强度稍微大一些，所以每组次数 刺距离，当然，也必须了解自身的身体状况，循序渐进，逐渐加大冲刺 要适当增大，专家学者建议尽量保持30次为一组、10 min为一组间 的强度与训练的次数，从而保持足球运动训练的效率与质量达到最 歇。 大化，切实从运动员身体素质方面不断提高足球运动员的速度与耐 其次，可以采用连续半蹲跑的方式，尽量保持成半蹲的姿势进 力。与此同时，也需要有步骤、有意识地进行速度和耐力训练，一方面 行耐力训练，其中足球训练者大小腿要尽量保持在成100°角左右 提高足球运动员的训练效果，另一方面减少足球运动员运动时产生 的姿势，具体做法主要是“ 向前跑进50～70 m，重复5～7次，每 损伤的可能性，从而提高足球运动员整体作战战术的发挥。 组间歇3～5 min，强度为60%～65%”，这样的话不规定速度，以尽 量放松的方式来回走动。如果要进行下次练习，就应该充分结合足 1 足球运动简介 球运动者的身体素质，提前进行15 s贴墙手倒立的预备练习。 足球运动，作为一项复杂的有氧性运动，要求其运动员必须具 再者，采用连续跑台阶的办法，不需要投入太多基础设施建 备娴熟的个人技术与良好的身体素质。其中，对足球运动员速度素 设，节省时间和资金，只需要找一个高度约为20 cm的楼梯，或者 质和耐力素质提出了更高的要求，其训练方法主要是加强运动员 高度约为50 cm的看台，连续进行30～50步的训练，也可以做跳级 速度耐力的反复训练。 运动，每步跳2级，不断重复，专家建议的重复次数约为6次，此后可 以间歇5 min，补充体力与精力，但是在这个过程中动作不能间断， 尽量保持放松的心态，进行足球运动练习。或者， 2 足球运动员速度素质与耐力素质的训练方法