心理压力及其应对.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 心理学家汉斯·薛利说： “完全脱离应激等于死亡。” 汉斯·薛利（Hans Selye），应激研究和理论的大师，曾把应激定义为“应激，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。”（赖斯《压力与健康》P3） 压力解决策略 1、正确认识压力 压力也有积极的作用 不是只有巨大的压力才有危害 不是只有我有压力 好事也有压力 压力解决策略 2、直接处理困扰 当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。 压力解决策略 3、改变自己的认知 世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。 身是菩提树，心如明镜台， 时时勤拂拭，勿使惹尘埃。菩提本无树，明镜亦非台， 本来无一物，何处惹尘埃？ ——《六祖坛经》 《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 具体方法 生理放松 压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。 食物调节 许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。 应对食物：含钙丰富的食物 应对食物：全麦食物 应对食物：含大量维生素C的食物 应对食物：多食用富含镁的食物。 中国茶文化 喝茶养生养性 当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出的阵阵清香，你的心情也许就会平静下来。等到你喝完了这杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅。 自我宣泄 通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。 情趣寄托 它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。 “七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。” —吴师机 吴师机，名安业，字尚先，清代钱塘（今浙江杭州）人，诗文之外兼学习祖国医学，尤其致力于中医外治法的研究。 书法家为什么多长寿？ “钟鼓之声，怒而击之则武，忧而击之则悲，喜而击之则乐。” —孔子 克服紧张、焦虑不安心理： 《出水莲》（是传统的广东客家筝曲） 《春江花月夜》（唐代诗人张若虚仅存的一首名诗，闻一多称之为：“这是诗中的诗，顶峰上的顶峰。”） 《梅花三弄》（著名十大古曲之一） 《雁落平沙》（是一首古琴曲） 《渔舟唱晚》（一首著名的北派筝曲） 《病中吟》（二胡独奏曲） 《催眠曲》（ 音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰----罗曼·罗兰） 《渔光曲》（是中国电影1930年代的代表作品之一，首映于1934年6月14日。是第一部在国际电影节上获奖的中国故事影片） 渔舟唱晚 寻求支持 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人诉说，听朋友、亲人的意见。 心理咨询 心理咨询是 针对正常人的！ 心理咨询可以 为你保密！ 心理咨询是科学 专业的解决问题！ 职业枯竭（jobburnout）是指一种在工作重压下身心俱疲的状态，是身心能量被工作耗尽的感觉。 主要表现在生理、心智、情绪、价值感、人际关系、行为方面的问题。 链接 社会调查结果 求助于心理咨询师的 美国人心理调节的途径 中国人心理调节的途径 自己调节 朋友和家人的帮助 向社会咨询机构求助 在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！ 一位美国心理学者的感慨 友情提示 （1）充分休息。不管多忙，每天必须保证睡眠时间。 （2）调适饮食，尽量不要用吃来减轻压力。 （3）可以经常性地参加社交活动。 （4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。 （5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 （6）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 （7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 （8）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。 （9）不为自己无权干预、无力监管的事情操心。 （10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。 （11）享受大自然,去郊外畅游。 （12）学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。 （13）欣赏喜剧。 （14）看恐怖片。 （15）学说三句话： “算了！” 、“不要紧！”、“会过去的！” 记住该记住的， 忘记该忘