健康减肥应该关注40个小常识.pdfVIP

40 40 减肥者应该关注的4400个小常识 大家好，我是刘姿瑜，来给大家分享一下正在减肥或者说准备减肥的MM 们应该关注 的40个小常识，这样可以让大家事半功倍哦。当然也希望大家关注我的空间，有什么问题 及时与我分享。下面我们进入正题： 肥胖这个话题，既古老又时尚。如今，减肥已经成为人们谈论健康时，经常涉及的一个 热点。市面上，各种减肥窍门、瘦身捷径五花八门、真假难辨。而减肥之难，也成为不少爱 美者的“切肤之痛”。 为什么有的人减肥成功，有的人费尽心力却总不见效？ 引起肥胖的原因较为复杂，有些是遗传原因，大多数则是没有遗传因素的单纯性肥胖， 主要与不良生活习惯、能量摄入过多、体力活动减少等密切相关。 那么今天为大家介绍在减肥过程中，大家应该知道的40个小常识，内容不仅包括生活 方式，也提及药物和手术等，希望能够帮助人们科学认识减肥，从一点一滴做起，持之以恒， 维护健康与美丽！ 观念篇 1．BMI和腰臀围比 2．10%原则 3．盲目节食伤身 4．减肥日记 饮食篇 5．主食不该省 6．做菜少放油 7．烹饪有讲究 8．限制调味品 9．餐前喝汤、吃水果 10．细嚼慢咽 11．食物“精心选” 12．饭后别躺卧 13．不用饮料代水 14．控制饮酒量 15．补充维生素 16．乳制品瘦身 17．别忽视早餐 18．“时差”减肥 19．少喝浓缩果汁 20．“啤酒肚”更危险 运动篇 21．有氧运动 22．快走 23．户外骑车 24．耐力训练 25．练习一：提拉 26．练习二：蹲坐 27．练习三：仰卧起坐 28．锻炼注意“四不” 药物篇 29．个体化选药 30．谨慎服药 31．违禁添加品 吸脂篇 32．脂肪抽吸术 33．制定计划 34．少量多次 35．慎选部位 36．宜忌人群 37．术后护理 针灸篇 38．局部疗效肯定 39．年龄优势 40．贵在坚持 观念篇 1 BMI 1 BMI 11．BBMMII和腰臀围比 普通人可以用体重指数（BMI）及腰臀围比值，衡量自己是否肥胖。BMI由体重（千克）除 以身高（米）的平方得来，对大多数人而言，BMI 的增大反映体内脂肪的增加。我国健康 成年人的BMI在24千克/米2～27.9千克/米2者为超重，大于等于28千克/米2者为肥胖。 腰围与臀围的比值，如果女性大于0.8，男性大于0.95，应该引起高度重视。但是，如果达 不到肥胖标准的女性也反复减肥，会损害身体，不宜提倡。 2 10% 2 10% 22．1100%%原则 爱美之心人皆有之，若盲目追求瘦身，却容易误入歧途。医学专家从健康的角度建议，正确 的减肥观念应该是适度减轻体重，并从减轻体重转向体重控制。肥胖可以诱发很多并发症， 如糖尿病、血脂异常、冠状动脉硬化性心脏病等，严重危害了肥胖者的健康。如果能够减轻 10%甚至5%的体重，并长期维持，就足以降低很多并发症的风险。 3 3 33．盲目节食伤身 不少减肥者往往一开始就狠下决心，从思想上做好“劳其筋骨、饿其体肤”的准备，对食物 万般挑剔，极力抑制自己的食欲。一旦食欲被过度、强烈地抑制，可出现食欲中枢暂时“失 灵”，继而营养缺乏，胃肠消化液分泌减少，消化和吸收功能减弱，导致食欲进一步降低。 最终，在思想上产生对食物厌恶的情绪，一看到食物就恶心，神经性厌食症悄然发生。 4 4 44．减肥日记 对肥胖有影响的行为包括饮食、运动、日常活动等，从某种程度上说，减肥就是改变行为方 式。减肥者应以日记的形式，详细记录影响肥胖的生活细节，不厌其烦，以免遗漏。重要的