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治疗失眠 治疗失眠，1.脑子要空，精神放松:睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。怎么治疗失眠呢？ 靠安眠药入睡的长期失眠者，要治疗失眠，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。 2.津液催眠:如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以人睡，要治疗失眠，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下聘，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进人梦乡。 3.眼球看眉梢催眠:眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速人睡。 4.疲劳催眠:睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。 5.即齿催眠:仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数即齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200一300次即可人睡。 6.摆头催眠治疗失眠:仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5至10度，摆速为1一2秒1次。摆时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。 7.磁铁催眠:夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠治疗失眠的奇特效用。 8.食物催眠法:①牛奶催眠。人睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神人睡;②水果催眠。临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可治疗失眠防治失眠;③糖水催眠。睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。 9.闭目而观法:卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进人昏昏沉沉的状态而人睡。 10.掩耳塞耳法:端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉微累时，躺下人睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞人两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然人睡。 11.灌足安眠法:临睡前，用热水泡脚20~30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。 12.音乐香味催眠法:利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。 13.头东脚西法:人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。 14.避免刺激法:睡前应避免刺激性强的活动.如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。 治疗失眠，睡眠保健窍门 1.适度赖床保健法:晨醒后，在床上赖上几分钟，眨眨眼睛，揉揉后脑勺，伸展一下四肢.再起床，可以使人体各器官有足够时间进人准备后才开始启动、运转。就像汽一车启动时需逐渐挂挡，马达转动时需逐渐加速一样，人体从静躺8小时，迷走神经兴奋、交感神经抑制的状态，转化到交感神经兴奋、迷走神经抑制的活动状态，总需要一个过程和其所需要的时间。因此，适度赖床对身心健康有益，你不妨早醒几分钟，晚起几分钟。 头发未干不上床:晚上洗头后头发未干便上床休息，可因头发内的水气要逐渐蒸发带走人体热量，导致扩张的头皮毛细血管逐渐受冷收缩，使上呼吸道毛细血管条件反射式地随之收缩，继而造成肌体受凉，局部供血不足，体温调节中枢功能下降;加之枕头浸湿夜间变凉使头部受寒，将使平日积存在上呼吸道附近的细菌病毒趁虚而入，将令洗发者(特别是长发女性出现头痛、鼻塞、低热等感冒症状，所以，宜用电吹风将头发吹干后再人睡。治疗失眠。 治疗失眠的原则 第一，失眠要针对病因治疗。如果你是溃疡病，是哮喘，先要把这些病治疗好。心理上的原因很重要。第二，培养.一个良好的睡眠习惯。最后才是去吃药，不主张一失眠就找医生，要安眠药。 治疗原则先是解决原因，然后培养一个好的习惯，最后不行了再找药物。 保持健康的睡眠你要做到: (l)每天准时起床，包括节假日。 (2)睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间。 (3)避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)。 (4)白天不午睡。 (5)起床后进行体育锻炼。 有的人在床上玩电脑、喝咖啡、看电视、看书、看报，这样都不行。体育锻炼，比如做到‘旧落而息”，千了一天农活回家了，能不躺下就睡吗，所以劳动强度要够。少年儿童，每天活