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挑战风魔，搞定坡道 读后立马见效的跑步秘诀——挑战风魔，搞定坡道 作者：西城克俊 岩山海渡 翻译：@跑者阿飞 作者简介：西城克俊 RunField 首席教练，曾执教JapanRunners 和e-Athletes。东京工艺 大学讲师。2012UTMF 综合第8 名，全马最好成绩229。 作者简介：岩山海渡 筑波大学研究员。全马最好成绩220。年间参加马拉松比赛20 余次（包 括半马） 1. 风魔 1.1 越是顶风越要领跑 比赛碰到顶风时，紧紧跟在其他运动员的身后，的确是有效的对策。但是不管是专业选 手，还是业余跑友，通过让别人来给自己挡风，即便取得好成绩，也不光彩，之后想起来也 不爽。当然了，看到别人跟着自己跑，心里就不爽，故意蛇行，绕来绕去，也不是君子所为。 比赛碰到顶风时，要大呼一声“风大，我来挡风，请跟着我跑！”，带着一帮人一起跑， 即便最终自己没有PB，赛后也一定会带来莫大的满足感。 需要注意：补水的时候不要把衣服、手套等弄湿了。顶风比平常更容易失温，风越大越 要冷静补水。 1.2 为什么去的时候是顶风，折返了还是顶风？ 肯定有跑友碰到过，比赛中去的时候是顶风，想着折返了就成顺风了，谁知道好容易折 返了，居然还是顶风……. 即便没有风，往前跑也要受到空气的阻力（风压）。顺风时后背会受到顺风的风压。如 果前进带来的风压大于顺风带来的风压的话，往返都会感觉是逆风！ @跑者阿飞 1 挑战风魔，搞定坡道 实际上比赛中的风也不是一成不变的，风向一直都在变。而顺风如果不是很强的话，也 是感觉不出来的。即便没有感到有风，也要通过旗帜、草、树叶、烟等的动向来判断到底是 没风，还是顺风只不过自己没有感觉出来而已，提前做好逆风的准备。 1.3 顶风跑步时的跑姿 风大时，身体会无意识地前倾。这样的跑姿对么？ 刚开始也许会觉得比较轻松，但因为和平时训练完全不同的跑姿，肯定会过度使用平时 训练所没有锻炼到的肌肉，最终结果么当然是成绩不理想。碰到强风时，更要有意识地意保 持平时训练的跑姿。 1.4 天气突然变暖也是危险信号 寒冬腊月的比赛，天气预报突然变暖，怕冷的跑友一定会很开心，跑马的好天气啊！但 也要注意。同样的温度，比如20 度，在秋天的体感（还记得炎热夏天的身体）和冬天的体感 也是完全不同的。已经习惯冷天的身体，在早春的比赛时，身体有可能适应不了。跑得速度 越快，人体产生的热量越多，特别是短距离比赛更不能掉以轻心。 如果和冬天一样的服装，会大量出汗，有可能脱水，请尽量可以方便比赛中调节体温的 装备，比如穿着胸口带拉链的体恤等，还要积极补水。 1.5 风向对成绩的影响 在2013 年的箱根马拉松接力比赛中，在最容易受风影响的3 区(21.5km)，选手们迎着风 速5.1 米的西南风跑。而在2012 年，是风速3.7 米的东北风顺风跑。2013 年比2012 年选手 的平均成绩慢了3 分30 秒。如果换算成距离的话也有1 公里以上。对于平时严格训练的大学 生都有这么大的影响，可想而知，风对于我们普通跑友的影响，更不能小看了。 @跑者阿飞 2 挑战风魔，搞定坡道 读后立马见效的跑步秘诀——挑战风魔，搞定坡道（下） 作者：西城克俊 岩山海渡 翻译：@跑者阿飞 作者简介：西城克俊 RunField 首席教练，曾执教JapanRunners 和e-Athletes。东京工艺 大学讲师。2012UTMF 综合第8 名，全马最好成绩229。 作者简介：岩山海渡 筑波大学研究员。全马最好成绩220。年间参加马拉松比赛20 余次（包 括半马） 2.上坡 2.1 上坡时没必要太卖力 看起来简单的起伏，却要随比赛距离，坡度，第几公里的坡，当天的状态等不同来适当 地对应。 需要注意，上坡跑容易高心率，如果