所有营养高热量低的食物.docVIP

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2017-06-12 发布于北京
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所有营养高热量低的食物油菜深绿色叶菜樱桃蓝莓柑橘豌豆苗胡萝卜山芋山药水果颜色越漂亮越深越好抗氧化好菌类野菜海带可控制食欲减肥作用大鱼牛奶鸡蛋酱牛肉黑米豆类土豆红薯燕麦土豆当主食吃不会发胖牛奶豆浆蜂蜜芝麻油不能多吃油就等于脂肪热量高营养高：坚果猪肉肥羊肉肥牛肉（这类少吃，每次只吃一点） 1吃营养高热量低的食物 2要吃消化速度慢的食物、绿豆红豆芸豆燕麦海鲜牛肉少油的青菜不适合吃面包和发酵类的 3烹调少用油，尽量用清煮焯拌的方法无饥饿减肥法食谱早上：燕麦粥1两一杯牛奶 200克一个水果一个熟鸡蛋中午：主食蒸南瓜木耳炒山药配菜纯酱牛肉 1两 (无油) 醋拌菠菜（少油）去皮烧鸡卤煮、低脂肪的鱼各种深绿色叶菜（少油）晚餐：主食红豆八宝粥：红豆绿豆燕麦紫米为主，可配少量花生米红枣枸杞芝麻配菜各种深绿叶菜焯了吃放一点香油还要少油的豆制品如豆腐香干豆腐丝