老年保健知识讲座（PPT 29页）.pptVIP

老年保健知识讲座 第一讲 老年人的生理特点 我国老年人的标准健康 老年保健六则(PERSON) 老年自我保健认识的九个误区 平衡膳食宝塔 老年人的生理特点 1.什么是老年期？ 通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。90岁以上为长寿期。 2. 老年人在身体形态和机能方面均发生了一系列变化，主要表现在： ①机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，而细胞内水分却随年龄增长逐渐减少，造成细胞内液量减少，并细胞数量减少，出现脏器萎缩，体脂增多 。 ②器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、循环功能及呼吸功能减退。 （一）老年人消化功能改变 1．牙齿脱落或磨损，影响食物的咀嚼。 2．舌乳头的味蕾减少，味觉降低，影响食欲。 3．消化系统粘膜萎缩、运动功能减退。 4．消化腺体萎缩，消化液分泌减少，消化能力下降。 5．胰岛素分泌减少，对葡萄糖的耐量减退。 6．肝细胞数目减少、纤维组织增多，解毒能力和合成蛋白的能力下降。 （二）老年人心血管功能改变 心脏：1.心肌萎缩，纤维样变化，心肌硬化及心内膜硬化，导致心泵功能下降，易发生心衰；冠状动脉的生理性和病理性硬化，心肌本身血流减少，心肌供血不足，对心功能产生进一步影响，导致冠心病。 血管：血管生理性、病理性硬化，弹性减退，脂质沉积，弹性下降、脆性增加；老年人血管对血压的调节作用下降，血管外周阻力增大，老年人血压常常升高；血管脆性增加，血流速度减慢，发生心血管意外的机会明显增加。 （三）神经组织功能的改变 1．神经细胞数量逐渐减少，脑重减轻。75岁以上时可降至年青时的60％左右。 2．脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧及营养素的利用率下降，脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状。 （四）呼吸功能的改变 1．呼吸肌及胸廓骨骼、韧带萎缩，肺泡、气管及支气管弹性下降，常易发生肺泡经常性扩大而出现肺气肿，使肺活量及肺通气量明显下降，静脉血在肺部氧气更新和二氧化碳排出效率下降。 2．血流速度减慢，毛细血管数量减少，组织细胞功能减退及膜通透性的改变，使细胞呼吸作用下降，对氧的利用率下降。 （五）其它方面的改变（一） 1．皮肤及毛发的变化：皮下血管营养不良性改变，毛发髓质和角质退化，毛发变细及脱发；黑色素合成障碍，毛发变白；皮肤弹性减退，皮下脂肪减少，细胞内水分减少，皮肤松弛，出现皱纹。 2．骨骼的变化：骨骼中无机盐含量增加，钙含量减少；骨骼的弹性和韧性减低，脆性增加。易出现骨质疏松症。 （五）其它方面的改变（三） 3．泌尿系统的变化：肾脏萎缩，肾血流量减少，肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，肾功能减退。膀胱逼尿肌萎缩，括约肌松弛，常出现多尿现象。 4．生殖系统的变化：性激素的分泌逐渐降低，性功能减退。老年男性前列腺多有增生性改变，因前列腺肥大可致排尿发生困难。女性45～55岁可出现绝经，卵巢停止排卵。 （五）其它方面的改变（四） 5．五官变化：晶状体弹力下降，睫状肌调节能力减退，出现老花眼。同时听力下降，嗅觉、味觉功能减退。 6．内分泌机能下降，机体代谢活动减弱，解毒能力下降，机体免疫功能减退。 7．代谢上往往分解代谢大于合成代谢，若不注意营养及合理安排膳食，易发生代谢负平衡。 我国老年人的标准健康（引自1995年中华医学会老年医学分会制定的《我国健康老年人的标准》） （1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常； （2）神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，系统检查基本正常； （3）心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛，冠状动脉供血不足，陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病； （4）无明显肺部疾病，无明显肺功能不全； 我国健康老年人的标准 （5）无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病； （6）有一定的视听功能； （7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定； （8）能恰当地对待家庭和社会人际关关系； （9）能适应环境，具有一定的社会交往能力； 老年保健六则(PERSON) P、目的：生活要有目的性，退休后依然。经常要想到该做些什么，为什么要做，什么时候做，如何做，甚至可以写个计划，做备忘录，使暮年生活依然有一种内在的动力。这样你的精神状态，肯定比稀里糊涂度春秋要好得多。 E、锻炼：包括躯体、头脑、精神三层涵义。躯体：每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的习惯；头脑：读一本新书，学一门新课，探讨一个新观念；精神：回忆过去和幻想将来，这些都有极大的防衰效应。 R、娱乐：玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛快地玩，自我享乐，开怀畅笑。笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。 S、睡眠：休息、放松、睡眠。睡多睡少，以个人的感觉良好为准则，不必去和别人比较，无睡意，不必赖在床上，更无需用安眠药。情绪放松，精神愉快，