做自己情绪的管家.ppt

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人际交往的心理效应之一 增减效应:我们最喜欢那些对我们的喜欢显得不断增加的人,最不喜欢那些对我们的喜欢显得不断减少的人;一个对我们的喜欢逐渐增加的人,比一贯喜欢我们的人更令我们喜欢他。 在人际交往中不妨运用“增减效应”,或许你会成为很受欢迎的人:当你评价人时可以先说对方一些无伤尊严的小毛病,然后再恰如其分的给予赞扬;当你到新单位时,可以先给人平凡的印象,然后再逐步施展自己的才华;当你做销售员,称货给顾客切莫先抓一大堆放在秤盘时再一点点的拿出来,而是要适量先抓一小堆放在秤盘里再一点点地添入。 挥之不去的紧张 张某,女,大二,有一妹。她出生于一个普通的工人家庭,从小学到中学毕业,成绩优异,是家长与朋友的骄傲,同学们的好榜样。因此,从小到大,一直都是心情舒畅,不知道什么是烦恼。自从上大学以来,她觉得自己像变了一个人,怎么都开心不起来,心情一直感到很压抑。她觉得整天脑子都绷得紧紧的,尽管学习成绩名列前茅,但总是担心哪一天成绩会下降。整天除了学习,还是学习,就连阅读课外书时也选择有利于提高成绩的杂志。平日里与同学交流甚少,总是行色匆匆。如果看到其他同学认真学习,内心会充满压抑感,甚至有大祸临头的感觉。有的时候,她很清楚学习的状态不好,比如注意力不集中,思维比较迟钝,但是,她总是强迫自己坐在教室里面打起精神上自习。她心里非常明白,这样做不仅效率不高,而且对自己也是一种折磨。但是,如果让他离开教室,放松自己,结果反而更紧张。 情绪的涵义 1.定义:情绪是感受,是本身结构有关的身体状态,它是粗糙的或精化的行为并发生于特定的情境之中。 2.情绪的三个维度 5分钟 情绪主体的主观体验 情绪主体的生理唤醒 情绪主题的外显行为 大学生中常见的不良情绪 焦虑 抑郁 冷漠 易怒 压抑 生活中其他常见不良情绪 1、嫉妒虚荣 2、恐惧 3、紧张 4、猜疑 小故事 有个太太多年来不断抱怨对面邻居的太太很懒惰:“那个女人的衣服,永远洗不干净,看,她晾在院子里的衣服,总是有斑点。我真的不知道,她怎么会洗衣服都洗成那个样子……” 直到有一天,有个细心的朋友到她家,才发现不是对面的太太衣服洗不干净。细心的朋友拿了一块抹布,把这个太太家窗户上的污渍抹掉,说:“看,这不就干净了吗?” 原来,是自己家里的窗户脏了。 情绪就像那扇玻璃,如果有了污渍,我们又不主动的将它们抹掉,那我们眼中的世界必然会肮脏起来。在职场之中,同样如此,我们千万不可被情绪蒙蔽了双眼,左右了我们的判断和行动。 ??? 一位成就很有的企业家陪同他的父亲,到一家高贵的餐厅用餐,现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀,想起当年自己也曾学过琴,而且几乎为之疯狂,便对他父亲说:“如果我从前好好学琴的话,现在也许就会在这儿演奏了。” “是呀,孩子,”他父亲回答,“不过那样的话,你现在就不会在这儿用餐了。” ???我们常为失去的机会或成就而嗟叹 但往往忘了为现在所拥有的感恩。 做自己的情绪管家 Page ? * 学习控制情绪的方法 克服不良的情绪 1.放松技术 2.积极的自我暗示 3.理性情绪疗法 4.情绪疏泄法 5.艺术疗法 保持愉悦的心情 1.提升自信心 2.制定符合自己定目标 3.培养积极的心态 4.学会宽容 5.懂得感恩 1.开怀大笑,尽情发泄。 2.保持沉默有助于降压。 3.听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4.做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作。 5.在无人处大声喊叫或大哭。 6.与人为善,不要怀恨在心。 7.世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果。 8.不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”。 9.对小事不去计较,装糊涂最好。 10.可以给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受。 11.换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。 12.车到山前必有路,今天很快就会过去。 心理减压十二招 转变抑郁方法 1.美化学习和生活环境:在宿舍、在床头,哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下,这些都可以唤起和透视出对生活的热情,并感染和感召周围的人。 2.时时注意仪态和仪表:只要经济条件允许,不妨买几件喜欢的衣服,服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。 3.不拒绝他人的约请:可以接受亲近人的约请,再由密友陪伴和引领,扩大交际圈,以后就可单独接受其他人之约。 4.每天学点新东西:不断充实自己,可以使自己意识到生活的丰富多彩,对生活提高兴趣。 5.不抱怨自己,也不抱怨别人:偶遇不顺心的事,就像遇到阴雨天一样,要把它看得很自然,很平常,不要心生怨气。 6.同精力充沛、充满生气的人在一起:不要老是沉溺在性格内向的人群中,要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7.不要总拿别

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