张蕙兰讲睡眠对健康的重要性.docVIP

张蕙兰讲睡眠对健康的重要意义（2） 想要了解更多瑜伽健康生活方式的信息 请登录 以下文段摘自张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》 ·优质睡眠有助于控制体重 说到减肥，很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性，但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。如果我们明白睡眠与体重有关，就能在增进健康、提高生活品质上，有了多种的选择。 熊女士多年来一直为控制体重发愁。在医生的建议下，她开始改善饮食并定期锻炼身体，但结果却不尽人意，体重还是有增无减。为了改善失眠问题，她参加了张蕙兰老师的“晚安入睡法”课程，不久她的睡眠情况有了很大的改善。与此同时，她注意到个人生活因为睡眠好转而发生了其他的变化： 我发现自从睡眠好了，自己就不再老想吃甜的东西了，而且也不像以前那样一天到晚总想找吃的，所以体重自然降了下来！这意外的收获像中了彩票一样让人高兴，我真没想到原来睡眠对体重会有这么大的影响。 睡眠不足导致体重增加的原因有多种。其中一个原因是，我们体内有两种与体重紧密相关的荷尔蒙：饥饿荷尔蒙会让我们感到饥饿，瘦素荷尔蒙会抑制我们的食欲。研究表明，睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙分泌过多，瘦素荷尔蒙分泌过少。换句话说，这两种荷尔蒙分泌的不平衡，会让我们产生不必要的饥饿感，进而导致饮食过量。另外，睡眠不足会影响碳水化合物在体内的加工和储存。例如，我们在下午困倦时总想吃些高脂肪的或其他不是很健康的食物，就是属于这种情况。而且，如果总是感觉累，肯定无法坚持锻炼身体。 好的睡眠有助于平衡我们体内的荷尔蒙分泌，让我们有效消化饮食，还能促进体内的新陈代谢，让我们精力更加充沛。这样一来，我们就会有每天坚持锻炼身体的意愿，在锻炼时消耗更多的卡路里。因此，优质睡眠不仅能够使身体机能运行得更好，也易于我们将体重控制在合理的范围内。 充足睡眠让思维清醒 很多人以为少睡一点觉，就能多挤出一点时间工作，其实这样做得不偿失，因为虽然看似增加了工作时间，却会大大降低我们的工作效率。 董女士的亲身经历就是一个很好的例子。 在家办公的董女士经常熬夜，总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地，她发现自己经常犯些不该犯的错，比如忙到夜里3点给客户发了电子邮件，但第二天却发现忘了附上附件；忙了一整天，却不小心把“劳动成果”给删除了……在隔天复查工作时，她总是会找到许多不该有的失误。 有一次，为了完成一个非常重要的演讲，她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时，却怎么也找不到车钥匙。最后，她不得不打出租车去参会，结果还是迟到了20分钟。后来董女士才想起来，丈夫告诉过她那天需要用她的车。 熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”，工作效率十分低下。长此以往，她经常会不知所措、焦躁异常，以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下，她总是迟迟不能开展工作，直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事，而且总是觉得很累，做什么事情都是事倍功半，不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中，每天都感觉十分痛苦。 我们得知了董女士的情况后，鼓励她参加我们的“晚安入睡法”课程。一开始，董女士并不是很情愿，担心会影响她的工作，不过最后还是决定尝试一下。同时，她遵循我们的建议不再熬夜工作，而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。这样坚持了一段时间后，董女士的情况有了明显改善：以前每天早晨被闹钟惊醒后，她总是想再多睡一会，迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到她就自然醒来，精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前，董女士觉得自己现在每天都神清气爽，工作起来也是事半功倍，再也没有犯过愚蠢的错误，优异的工作表现让老板刮目相看。 多项研究表明，充足的睡眠能够增强记忆力，加强创造性，减少压力，让我们每天都有个好心情，进而提高我们的工作效率。相反，睡眠不足不仅会让工作效率打折扣，还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力，进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题，比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中，就很有可能发生事故。而且睡眠不足也会影响人的平衡和协调性，所以即使在家里这样安全的环境中，也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。 本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历，当时他的父亲不幸发生了一次车祸，被送进了医院： 我那时还很小，不知道发生了什么事，只记得我们匆匆赶到医院病房时，父亲正躺在床上。虽然我当时只有五六岁，但这个场景至今都让我印象深刻，因为当时心里非常害怕父亲会就此离我们而去。 事情的经过大致是这样的：我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯（Molokai）的小岛上，那里总共有5000左右的居民，只有两位医生，我父亲是其中之一，而且是全科医生，因此工作十分辛苦。父亲把所有的精力都放在居民身上，尤其是医治那些贫困的居民。他几乎天天出诊，经常不分白天黑夜随叫随到，睡眠不足是可想而知的。那天