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调控波动的情绪 2012.11.30 傍晚 每个人愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。无论哪一种情绪存在一个控制与的问题。当自己失去了一次本该晋升机会时，大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，结果是怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。 消极情绪对我们的健康十分有害，经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病，经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁。因此，学会控制你的情绪是生活中一件生死悠关的大事。当然，压抑情绪反应。事实上，我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。情绪波动对人、对己、对学习和工作有巨大的危害性，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，常常需要与那些消极的情绪作斗争，情绪由好变坏、发生波动时，就要有对策。寻找原因当闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和都没好脸色，后来发现扰乱心境的是。一旦了解到自己真正害怕的是什么，似乎就觉得轻松了许多。将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。找出问题症结后，便集中精力对付它。开始充实自己，工作更加卖力。结果，不仅消除了内心的焦虑，工作出色。尊重规律许多人都是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，它往往是在你精力最差时影响你。一个实验发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。人的情绪变化是有周期的。严格遵循着这一“生物节奏”的规律，的最佳时间是早上，而在下午一般都用来处理杂事和，因为那时的精力往往不够集中，更适合与人交谈。充足睡眠平均每晚的睡眠时间不足七小时。睡眠不足对的情绪影响极大，对而言，那些令人烦心的事更能左右的情绪一个成年人到底睡多长时间才足够呢？睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。亲近自然每当心情沮丧、抑郁时，回忆过去令感到高兴和自豪的事，获得成功时愉快满足的体验从事劳作，在与花草林木的接触中，不快之感也烟消云散了。不能到户外去，那么走到窗前眺望一下青草绿树对的心情有所裨益。办公靠近自然景物对工作的热情更高，更少出现不良心境。经常健身动驱除不良心境的手段是健身运动哪怕散步十分钟，对克服的坏心境都能收到立竿见影之效。其功效与提神醒脑的药物类似比药物更胜一筹百利而无一害效果最明显是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡更。合理饮食大脑活动的所有能量都能来自于所吃的食物，情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制糖的摄入（可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。积极乐观人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，心理学家说：其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是倾向选择哪一种？一个极为有趣的实验，将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。有一天，告诉我，你看起来好像不高兴，自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。生命短暂，何苦又要自寻烦恼呢！保持一颗平静的心人中不可当追求目标而没有时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰不以物喜不以己悲身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，把精力投入感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境学会冷静的思考问题遇到事情要不断提醒自己冷静当遇到自己无法接受的事情情绪激动时，让自己在心中默数30秒，默诵 “保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，如果还不能压住自己的情绪，就先笑一笑，增强