呼啦圈如何减肥如何做效果好.doc

呼啦圈如何减肥如何做效果好 呼啦圈减肥法很多人并不陌生，原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所，但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。 　　怎样转呼啦圈减肥？呼啦圈怎么减肥最有效？ 　　做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性。 　　摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，但也有很多禁忌，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，都有损身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。 摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，可能伤及内脏器官。所以，切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。　　不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。　　呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，但不适合儿童和老年人，因为儿童骨骼发育尚未完全，而老年人骨质疏松，转动过程中可能导致受伤。同时，高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。　　温馨提示：转呼啦圈时，两个膝盖一定要绷直，不要打弯。建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。 　　转呼啦圈注意的事项：　　选择呼啦圈　　市面上现在有非常多不同种类的呼啦圈，有重有轻，有粗有细，制作材料也非常多，金属的和塑料的都有。　　建议大家选择呼啦圈的时候最好可以选择有藤条在外面包裹着的呼啦圈，其重量适中，对身体不会造成损害，减肥作用也非常好。由于金属呼啦圈太重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈就太轻，转动起来的时候也非常费劲，用来减肥是不太适合的。入股你想用呼啦圈来减肥的话，还是先挑好工具吧。　　不适合使用呼啦圈的人　　虽然转呼啦圈是一项非常好的瘦腰运动，但是对于腰肌劳损或缺钙等人来说就不太适合。转呼啦圈是要充分利用腰部的，只有腰肌、侧腰肌还有腹肌运动了才可以让小腹收紧，达到瘦腰的目标。所以假如你是以上提到的人群，呼啦圈最好还是少用。　　转呼啦圈前需进行热身运动 在做呼啦圈热身运动前，适当的热身运动是必须的，这样可以让各个环节都充分活络开来，避免运动后的突然运动导致的损伤。特别是你的腰部，记得要扭上几扭，让腰部筋骨活络一下。这样才能避免转呼啦圈造成的腰部劳损。 　　呼啦圈转多久才可以减肥　　呼啦圈选好后就能开始减肥了。呼啦圈属于那种热量消耗较少的有氧运动，所以能让脂肪持续燃烧，为了最佳的瘦身效果可以达到，每天都要做一次，30分钟~40分钟每次最好。　　这样才可以在运动还有按摩的双重作用下让腰腹部脂肪一点点燃烧起来，达到最佳的瘦腰效果。　　呼啦圈转动速度　　转呼啦圈保持稳定匀速是很关键的，这样才可以让呼啦圈的最佳作用发挥出来。身体觉得轻松，呼吸匀畅即可。略有走动也可以，防止长时间重复运动造成局部肌肉还有关节疲劳。　　瘦腰温馨提醒　　呼啦圈转完后进行一些简单的放松全身的运动，就好像用双手轻轻拍打你的腰腹部，能让血液循环加速，这样能持续瘦腰效果。　　除了运动能帮助你瘦腰外，饮食也要注意。乳酸菌类的饮品要多喝。让乳酸菌还有纤维素增加可以改善便秘。同时每天要记得多喝水，每天保持喝水2000毫升。这样的数值是不将咖啡、果汁、奶茶等饮料包括在内的。　　转呼啦圈减肥的时间不妨参照一下国家体委会制定的“三三三”运动，每周进行三次运动，每次至少半个小时，心跳达130下。因为摇呼啦圈运动强度不太够，假如心跳速率想要增加，那么摇动的速度就要加快了。 转呼啦圈的时候稳定匀速的运动注意要保持，不要摇得太快，这是不可取的。身体觉得轻松还有呼吸匀畅最好了。脚下也不用太僵持，有走动也未尝不可，以防止长时间的重复运动引起的局部肌肉还有关节疲劳。 　　怎么转呼啦圈减肥　　一、超级呼拉　　减肥目的：腹部、下背部还有身体整体平衡力的培养。　　温馨提醒：下颚抬