5个部位快速瘦身方法局部减肥最快方法.pdf

5个个部部位位快快速速瘦瘦身身方方法法局局部部减减肥肥最最快快的的方方法法 1.腹部 我们可以发现，男人也好，女人也罢，肥胖身材的最突 部位就是腹部。腹部 的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚，加上长期久坐不起，饮食无节制又或 便秘，腹部就会明显凸 来。 针对减肥方法 多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助 肠胃蠕动，缓解便秘问题，对解决腹部肥胖作用明显。运动方面，保持跑步、骑自行 车、游泳等全身有氧运动同时配合一些针对腹部肥胖的动作。如卷腹、仰卧起坐等。 2.下巴 看一个人，很多人习惯先看脸，因此，脸是最容易 卖一个人的。如果有了双 下巴，就算你四肢如何纤细，在别人看来你就不瘦。科技时代，低头族的队伍越来壮 大，长期低头，下巴受压迫容易 现双下巴。另外，日常饮食不注意，毒素集聚，脸 部 现浮肿也会催生双下巴。 针对减肥方法 要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要 多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外，早晚做几分钟脸部按摩能 有效缓解脸部浮肿问题。具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。 3.大腿内侧 大腿长肉最易长在内侧。内侧的肌肉较少锻炼，加上久坐受压迫，自然易 长肉。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水，但是还是会让下半身显得臃肿。 针对 减肥方法 坐下40~60分钟起身走走，能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用 工作空隙时间做一些瘦腿动作：两脚提起脚跟，左腿屈膝，用膝盖靠近腹部，然后放 下，换右腿屈膝。 4.臀部 随着年龄的增长，加上不良坐姿，内裤选择不当的共同作用，臀部下垂是很多 女性面临的难题。 针对减肥方法 避免久坐，迫不得已要作比较长时间的时候，要保 持正确的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。运动方面可以做一些提臀的动 作，如深蹲。 5.腋下 长时间穿着不当，缺乏锻炼都会令腋下到胸部之间逸 来一些肉肉，形成 了“副乳”! 针对减肥方法 穿着方面不要穿太过紧身的衣服。太过谨慎的衣服不利于血 液循环。另外，可以借助压力做一些臂部锻炼的动作。身体站直，正握哑铃于腹部前 方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处。15~25为一组，一 次可以做2~3组。 本文作者：菠萝养颜健身