夏季有效减肥的方法.doc

夏季有效减肥的方法 夏季是減肥的大好季節。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請注意以下幾個方面：?? 1、早起。夏天天亮得很早，清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上7點之前和太陽落山之後。?? 2、多飲水。天氣涼爽時，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。但遗憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。?? 3、飲食清淡。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。?? 4、少吃多餐。對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。?? 5、激發自己。夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的「贅肉」，這或許能增強你對減肥的決心。?原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。??? 上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘。??? 步行飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2～3小時再步行一次，效果更佳。??? 瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。??? 跳舞輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。??? 通常跳繩很容易达到减肥效果。 6、減肥於遊戲中。??? 晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。??? 喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。??? 每天喝至少2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午後、晚餐前、晚餐後各一杯，且宜慢慢飲入為佳。??? 鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘