探析柔道运动员力量的素质训练.pdfVIP

实践·思考 民营科技2017年第4期 探析柔道运动员力量的素质训练 徐丽辉 (黑龙江省体育运动学校，黑龙江哈尔滨150000) 摘要：柔道运动是一种竞技运动，具有一定的对抗性，不仅对运动员的灵敏度有一定的要求，同时也对运动员的力量素质有一定 的要求，所以运动员在进行日常训练时一定要注意对力量素质的训练以及培养。 关键词：柔道运动员；力量；素质；训练 力量素质训练是柔道运动日常训练的重要组成部分，对整体 的任务，恰当地安排两者训练比重。柔道运动员的专项素质提高 训练效果有直接影响，同时还对比赛成绩有一定的影响。在实际 在某种程度上要依赖于一般素质的全面发展。一般素质差、专项 对柔道运动员进行力量素质训练时，一定要结合运动员自身特点 素质就难以达到更高的水平，这也就是我们常说的“运动素质转 对其进行科学合理的训练，这可在一定程度上帮助运动员达到最 移”。如果长时间进行专项训练而忽视了一般训练内容会产生机 好的竞技状态，在赛场上取得理想的成绩。根据运动员自身情况 体的负担过重和中枢神经系统疲劳，如果配合适当的一般训练内 对训练方式进行科学合理的制定，不仅可以提升运动员整体素 容，则能起到积极的调节作用，更好地提高专项训练的效果。并且 质，还在一定程度上促进我国柔道事业发展。 这也是提高运动员练习的兴趣，调动练习的有效办法。 1 力量素质练习时应遵循的一般原则 1．5极限性原则。柔道运动属于竞技体育的一种，在进行柔道力 力量素质对柔道运动员整体素质有一定的影响，所以柔道运 量素质训练时，应尽可能的使训练达到极限，只有通过这样的运 动员在实际进行训练时，一定要对力量素质作为重点训练内容进 动才能使运动员的肌肉体能得到最高的发挥，使运动能力大为增 行科学合理的练习。只有按照一定的规则与方法进行训练才能促 强，从而在赛事过程中超过现有能力，超常发挥。在力量训练过程 使运动员的力量素质达到最佳状态，为其他比赛项目以及比赛打 中，每个运动个体都是存在差别的，各自所能承受的最大限度的 下坚实的基础。柔道运动员可以按照一定的原则对自身进行训 负荷也各有不同，因此，在制定训练计划时要量体裁衣，在不超出 练，下面我们对其原则进行仔细分析。 一定范围的情况下，使运动负荷达到最大，在这样大量的练习后 1．1 系统性原则。力量素质不是在短时间内训练就可以取得显著 身体才会超量的恢复。想成为一名优秀的运动员，就要不断的提 效果，需长期的坚持与努力。所以在实际进行力量素质训练之前 高自己的技术水平，加强力量素质的训练，提高成绩。 应该制定一个长期、系统的计划，以比赛周期为主要依据，做到训 2柔道力量素质练习的方法 练计划实现长期与短期的有效结合，保证力量训练的长期发展。 2．1上肢力量训练。柔道项目中的上肢技术主要以把位的控制技 为促进力量训练有目的、有计划的呈现上涨趋势，运动员必须对 术为主，一名优秀的运动员在比赛过程中对把位的控制直接影响 自己进行严格要求，按照计划进行训练，这对运动员全身素质的 到比赛中能否取得胜利，同时影响技术动作的合理地运用和发 提升有一定促进作用。为将运动员的竞技状态与成绩水平始终保 挥。在比赛与训练中把拉控制得当可以有效控制对方运动员，以 持在一个高度，必须在日常训练中加强运动员力量素质训练，不 取得优异的成绩。把位技术要求运动员的手指与手臂力量要非常 仅可以帮助运动员实现对技术动作的合理运用，还能帮助运动员 强，手臂力量强主要是为了解脱对方的把位控制，控制对方的手 在竞争激烈的赛场上取得一定的优势。个体差异与生理规律也是 臂和身体使之保持安全距离并从中寻找战机便于自己进攻。把位 对运动员力量素质产生影响的重要原因之一，在实际进行训练时 力量练习的方法有爬绳、爬带、手指俯卧撑、杠铃练习、抢把解脱 一定要遵循系统性原则根据实际情况对运动员力量素质进行稳 练习、打入投入等以提高运动员的手指的握力以及臂力。 步提高，同时对上述现象进行重点注意。 2．2腰腹力量训练。柔道项目中腰腹力量的大小是直接决定技术 1．2遵循循序渐进的原则。柔道力量素质训练一定要遵守由轻到 运动能否有效完成的前提因素，腰腹技术和专项力量是保证技术 重、由易到难和由少到多的原则，注意时间间隔，做好