它虽是粗粮,却是瘦身之王,常吃轻松甩掉小肚腩.pdf

它它虽虽是是粗粗粮粮，，却却是是瘦瘦身身之之王王，，常常吃吃轻轻松松甩甩掉掉小小肚肚腩腩 　　地瓜含多种维生素，每百 中含维生素B10.12毫 、维生素B20.04毫 、维生素 C30毫 、含钙18毫 、磷20毫 、铁O.4毫 、尼 酸0.5毫 、粗纤维0.5 、碳水 化合物29. 5 、蛋白质1.8 、胡萝 卜素1.31毫 。具有和中、利水、健脾的作用，中 医学认为地瓜是一种利水、健脾的减肥食品。 　　红薯还含有均衡的营养成份，多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺 激作用，促进排泄畅通。红薯热量低，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖 类变为脂肪的特殊功能。 　　1、挑选拳头大小的地瓜 （个头儿太大不好烘烤）洗净泥土，晾净水分。 　　2、在烤架上铺上铝箔纸，把地瓜摆放在烤架上。在地瓜下面铺上铝箔纸，可防 止地瓜烤出的油脂滴落到烤箱上。 　　3、把烤架放入烤箱，温度设定在220℃左右，烤30分钟。烘烤30分钟后，把地瓜 翻个儿继续烤30分钟。烤至地瓜表皮出现瓜油，用手捏外皮感觉很软即熟透。具体的 时间和温度要根据地瓜个头的大小来决定。 本文作者：食色信也