【图】形体训练基本动作教学展示5个动作助你塑造优美体态.pdfVIP

【【图图】】形形体体训训练练基基本本动动作作教教学学展展示示5个个动动作作助助你你塑塑造造优优美美体体 态态 形体训练是一项比较优美、高雅 健身项目，主要通过舒展优美 舞蹈基础练习 （以 芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美 体态，培养高雅 气质，纠正生活中不正确 姿态。可以说它是所有运动项目 基 础。女子形体训练，从本质上讲是根据女性 特点和社会文化审美意识，对女性体型 进行改造 过程。是根据个体差异，有 放矢地选择科学 锻炼方法和手段，进一步 塑造自我、美化自我和完善自我 过程女子形体训练 特点：(一)健康美(二)匀称美 (三)弹性美(四)气质美掌握了这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动 作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对 ，避免错 。后下腰动作步骤： 右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背 作用。建议有拢胸不良习惯者 多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体 一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚