春季养生大法.pdfVIP

春季养生法 § 时空概念：阴历1-3月份，从立春之日起，到立夏 之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷 雨六个节气。 §物候特点：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物 以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始 生。自然界生机勃勃，欣欣向荣。 § 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风； 人体阳气升发于外。 §保养方法：虚邪贼风，避之有 ”对于能使人致病 的风邪，要能够及时的躲避它。 春季风光 1 一、精神调养 §顺应生发之气：春 季应 生而勿杀，予而 勿夺，赏而恶罚”， 以 使志生”。适应自然界 勃勃生气，以利春阳生 发之机。保持精神愉 快。可登山踏青，赏花 嬉戏，陶冶性情。 遇事戒怒 春应肝，在志为怒。 肝恶抑郁而喜调达， 怒伤肝。 制怒之法： 节制法 疏泄法 转移法 2 培养开朗性格 协调好人际关系 培养 知足常乐”的 思想 日常生活丰富多彩 培养幽默风趣感 二、饮食调养 3 宜多食能温补阳气之食物 l辛，有发散的作用。食辛甘温升散之品，以 助阳气升发。如：韭菜、大蒜、葱、茼蒿、 香菜 l不宜食大热、大辛之食，如参、茸、附子 ，以免升发太过。 宜多食甜，少食酸 孙思邈: 春日宜省酸，增甘，以养脾气”。 春 （肝）旺，减酸；木克土 （脾），增甘，顾 护脾胃。如， l大枣：可吃枣粥、枣糕 。俗话有一日吃三 枣，终生不显老”之说。 l锅巴：补脾、养胃、强壮、滋养。 l山药：健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、强 身壮肌 。山药红枣粥被誉为长寿粥”。 4 多食蔬菜 l菠菜：又称为波斯菜”，营养丰富，有养血、止 血、润燥之功。高血压、头痛、便秘等都可适当多 食用。加工时，要开水烫3-5分钟，以消除草酸。 l荠菜：晾血止血、清肝明目、清热利尿 l莴笋：富含多种维生素、无机盐，铁的含量较丰 富， 含有一种酶，能清除强致癌物质— 亚硝胺。 此外，芹菜、油菜、香椿芽 ，可适当多食用。 三、起居调养 § 天白天渐长，人应晚睡早 起，以适应自然界生发之气。 § 三月，…… 夜卧早起，广 步于庭，被发缓行，以使志 生”意谓 天人们应当晚一些 睡，早点起，以适应自然界的 生发之气。起床后宜披散着头 发，舒展着形体，在庭院里信 步漫行，这样就能达到使思想 意识、灵感生发不息。 5 春季着装 § 春防风，又防寒。”衣 着方面既要宽松舒展， 又要柔软保暖。 § 春天衣服不可骤减。春 季乍暖还寒，应春捂 秋冻”，以免受寒，克 伐人体的阳气。 § 春 衣着宜 下厚上 薄”，以养阳之生气 四、运动保健 春季应该多旅游 § 春光明媚，春季郊游，回归自然， 陶冶情操，增进健康。 § 掌握气候变化，做好充分准备，避 免疲劳。 § 春游要因人而异，做好行前准备 季多散步，多做户外活动 § 季气候宜人，万物生发，有助于 健康。 § 穿戴宽 ，心境清宁，呼吸调匀。 春季晨起宜伸懒腰，激发肝脏功 能，符合