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儿童体操运动员专项力量训练方法分析 　　中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01 摘 要 我国的儿童体操运动员训练工作一直受到关注和重视，儿童是体操后续力量培养的关键，对于促进综合竞技水平具有重要的意义。本文对于儿童体操运动员专项力量训练方法进行分析，供相关人士进行参考 关键词 儿童 体操 训练 指导 由于国际体操技术的快速进步，竞争越发的激烈，不同类型的高难动作陆续出现，这对于体操运动员的身体素质提出更高要求，儿童体操运动员的培养面临更高的挑战。体操运动员的培养需要结合实际，主动从少儿时期抓起，进行专业的基本训练，共同努力进行探索，寻找到适合的方式，促进儿童体操教育领域的发展 一、现状分析 专项身体综合评价模型科学的、合理的评价出运动员的身体综合素质水平，为展开专业化的训练提供部分依据。良好的身体素质是后期发展的基本前提。儿童体操运动员的身体素质训练至关重要，如果无法奠定良好的基础，将对于未来动作水平的提高产生限制。儿童体操运动员的素质锻炼过程中，不应该根据统一的模式执行。由于单项运动水平的发展速度越来越快，对于儿童的身体自身条件要求水平逐渐提升。过去落后的训练方式和思维已经不适合继续应用下去，利用全新的训练方式和观念提高儿童的综合素质迫在眉睫 二、专项训练需要注意的问题 儿童体操的训练过程中，不应该提前的过分重视难度问题，核心在于儿童身体素质的综合培养和提升 （一）柔韧性、爆发力 身体柔韧度和体操动作的幅度、身体姿态的体验具有重要关联性，对于动作协调性和灵活性也有一定影响。儿童阶段主体的关节囊相对松弛，身体韧带具有良好的弹性，对抗肌形成的阻力较小，是培养肢体关节灵活性和柔韧性的关键时期。训练过程中必须抓住机会，将关节灵活训练和柔韧性链接结合，在训练课、早操等各个时期设定科学的练习课程。尽可能的多练习，但不可过分追求时间的长度，避免儿童产生枯燥的心理。进步要遵循科学性，不急于求成，防止对于儿童的身体产生伤害。弹跳力和速度是肌肉爆发力量的另外一种表现，培养爆发力的途径包括两种方式，在训练基本技术的基础上对应练习爆发力，在三步上板上练习起跳，更好的训练腿部肌肉力量，在双杠上面练习倒立，锻炼背肌肉、臀部肌肉群、肩带肌肉群的爆发力，借助辅助锻炼发展爆发力，包括压臂、悬垂受腿、跨跳、加速跑等 （二）耐力、静力 对于儿童而言，不应该过于提前或过多的锻炼静力。由于儿童的骨骼和成年人的骨骼具有差异性，儿童骨骼有机成分较高并且柔软度好，静力练习过多会造成身体的畸形生长。比如倒立练习过多会造成胸腔过大，倒立是整个体操运动中非常基础的一项动作，也不可过分的轻视，所以训练人员必须进行科学的掌控，提升练习的次数，每次练习的时间不应该过长，重点在于抓好倒立的质量，避免出现出臀、塌腰、挺胸、拱肩等问题。儿童体操运动员的耐力培养要和其余素质练习紧密结合，采取变速跑的方式，连续性的进行短距离的冲刺练习或跳跃，举腿收腰比长跑更加有效果。随着儿童身体的成长，能力水平和身体机能的提升，不断的提升课堂练习的强度和难度，展开成套的动作训练，培养耐力。准备活动中可以展开短距离的慢跑，注意避免跑步时间够长导致儿童体力的过分消耗 （三）基本技术 儿童身体素质的发展固然重要，然而基本技术的训练也是必须展开的内容。儿童身体灵活、重量小、脂肪少，在训练老师的指导下，通过素质练习后可展开基本技术训练。部分单一的动作，包括单缸大回环、腾身倒立、屈伸上摆倒立，正确训练后九岁以下的儿童可以基本掌握。平衡木练习保证每天进行，定时安排课时，严格控制基本姿态，训练儿童前庭器官的平衡能力和感觉，从低木、到中木、最后到高木逐渐过度，控制走、转、立、控、跳步等简单的技术。随着儿童水平的提升，依次提高训练难度。提高腿部的弹跳力、上板技术、助跑速度等。部分新加入训练的较小儿童体操运动员，需要采取一定的措施提升他们的积极性，例如在教练的帮助下进行小山羊翻腾练习，提升腿部协调性和力量，在掌握基本的上板技术，具有专业的素质后，进行手翻腾越第一腾空练习。关键在于起跳环节，学习晚摆技术后，保持身体跳摆成倒立，整体处于直状态，全程保持身体的放松和整体协调性。第二腾空练习不要过分着急，确保第一腾空已经形成明确的动力定型状态下，才可以有序进行。动作技巧必须精炼，不能够过早的挂串 （四）根据技术特点展开力量训练 儿童体操运动员的训练要根据体操技术的特征，展开针对性的力量练习，包括双杠臂屈伸、引体、肋木，在训练方法上追求快，重视基本技术的提升指标，固定的时间内用较快的速度完成指标，关键在于培养速度力量。借助推顶力量训练、肩带力量训练、弹跳力量训练等，练过程中发挥巧劲，利用各个部分肌肉的协同和配合