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瑜伽体位练习对大学生身心健康的影响 　　摘要：通过对瑜伽体位练习的观察及测试，发现对大学生的身心有益，且对大学生终身锻炼很有好处。希望学生正确掌握，在以后的工作学习中用到。 关键词：瑜伽 体位练习 大学生 本文系河西学院青年教师基金项目编号（Qn201122） 1研究对象与方法 1研究对象 以河西学院上瑜伽选修课的30名女学生，和上普修课的30名女学生为研究对象，实验从2011年3月到2011年6月。时间为12周。所有参与实验者每次上课练习此组动作。 1.2研究方法 1.2.1实验法 所有参与实验的对象分为两组，其中一组是对照组，一组是瑜伽组。 1.2.2测量法 根据健康体质测试的方法及测试仪器，按计划规定的时间进行相关数据测量。 1.2.3数理统计法 各指标测定值以平均数±标准差表示，所有统计学处理采用SPSS17.0统计软件完成。 2结果与分析 2.1五个体位的作用 这一组体位是束角式，此动作促进双膝血液循环，旺盛卵巢，调经止带；双腿背部伸展式改善便秘，调理生理期，以及肝、肾等内脏功能失调。 2.2体位的练习时间及次数。 每次先以坐姿调整呼吸，一呼一吸，调3次。调完做束角式，做三组，每次停留20秒。在做双腿背部伸展式，猫式，叩首式，每次也都做三组，最后婴儿式。作为放松调整整个身心。 2.3练习时出现的问题 一些学生没有正确掌握呼吸的方法，练习时出现头晕，恶心。这因为一，吸气太快，呼气跟不上。二呼气不彻底。三，大学生在练习体位时，盲目的追求体位姿态的优美。 3.讨论 本研究共设两组，其中一组对照组，一组是瑜伽组。瑜伽组通过每天练习15分钟的瑜伽体位练习。经过3个月的练习，经T检验，p=0.00?0.05，两组存在显著性差异。 表一 身体形态测试数据对照（平均值、标准差） 表二 对照组 生理、心理状况的改变（人数） 表三 实验组 生理、心理状况的改变（人数） （记忆、注意力、睡眠、情绪在练习前假设为0） 3.1由表一发现身高无明显变化，经方差T检验，p=0.00?0.01，两组不存在差异，说明在短时期内练习瑜伽对身高的影响不大。体重发生变化，这说明通过练习瑜伽学生的体重出现下降趋势，经异方差T检验，p=0.00?0.01表明瑜伽练习有一定的塑形效果。肺活量经异方差T检验，p=0.00?0.01.说明肺活量存在非常显著差异，表明瑜伽练习对人体的心肺功能有很好的作用。坐位体前屈经异方差T检验，p=0.00?0.01也发生变化，说明瑜伽练习对加强柔韧性练习有很好的作用。 3.2从表二知道，有6人痛经得到改善，占总人数的30%，5人记忆，注意力提高，4人，睡眠质量提高，情绪比以前好。由表三得知，练习瑜伽后有18人痛经得到改善，17人记忆，注意力提高，26人，睡眠质量提高。20人，情绪比以前好。说明瑜伽对大学生的生理，心理，有很好的改善作用。瑜伽作为学生的心理疗法，不失是一剂良药。 3.3 练习后的变化情况 ①体重的变化，通过3个月的练习，学生们的体重有下降趋势。有20%的学生体重下降，有76%的学生体形比以前好看多了，4%的学生无反应。②背部姿势的变化，学生通过练习47%的能把背挺直，53%的学生明显感觉背比以前直了。③痛经的改善，瑜伽练习可改善血液循环，对女性的痛经、经期紊乱有很好的调理作用。测试中有24名同学在经期前、中、后有不同的征状，通过练习75%的学生的症状得到显著改善。④有效的改善失眠，随着社会的发展，人们的生活压力越来越大，越来越多的人被失眠困扰。而瑜伽练习配合呼吸，是人体的各个神经、血管，淋巴细胞都打开，在每一次的练习中都刺激这些器官，久而久之，人体达到平衡。有效打开人体的各个器官，是人体的压力随之释放。通过练习有86%的学生改善了失眠，18%的学生认为自己的睡眠质量提高了。⑤增强记忆力，集中注意力，长时间的练习，发现有56%的学生记忆力增强，对事物的专注力提高。⑥调节情绪，平衡心理，瑜伽的动作缓慢，呼吸是伴随着动作进行的，长期练习，人的情绪会变得平静，不在喜怒无常，心理也会轻松很多。3个月的练习，学生的生活态度，心理承受力都有不同程度的变化。 4 建议 通过3个月的练习，发现此组练习对大学生的体质，情绪改善不少，效果显著。瑜伽练习能带来极大的好处，希望大学生能进行练习。最终，形成锻炼的习惯，养成终身体育锻炼的意识。另外，瑜伽练习又不失为学生心理健康教育的又一最佳途径。值得教育工作者去关注 参考文献 【l】张蕙兰，柏忠言.蕙兰瑜伽气功与冥想 [M].北京：人民体育出版社，2008。 【2】初、中级瑜伽内部培训手册，国际瑜伽协会导师培训基地，中国北京天悦总校，2007.