如何能很快入睡，如何提高睡眠质量.doc

try 自我催眠原理 让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律 训练法为基础的。为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作 。自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行： 。 以上的六个阶段并不 第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶 段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的是一个一个独立的。它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握 一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安 排。因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。但是需要特 别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果 会一步步地不断加深。 在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。 A 练习场所 宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。尤其在练习的初始阶段， 由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必慎重而行。如果可能的话，在自己的家中 ，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高 低、通风状况是否良好等条件就更好了。 略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地 方照样可以进行练习。但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。 再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手 表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者干脆解掉脱开。 B 姿势 随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。至少，在最初必须按照指示，用正确 的姿势进行练习。 如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。而且，在练习中、练习后， 还会出现不快感或者酸痛等不良反应。当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考 虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。尤其值得一提的是，基本训练结束、进入强 化的阶段以后，最好能够有意识地摆脱所规定的姿势，致力于做到利用任何姿势都可以按照目 的实现暗示的内容。 基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。而其中尤以“坐姿”相对更为 简单。任何地方都可以进行，而且可以较为容易地排除外来的多种刺激，使用起来更为“合手 ”。但是，第三阶段和第六阶段属于例外。在最初阶段，第三阶段使用仰卧姿、倚靠姿；第六 阶段使用仰卧姿，进行起来更为容易些。作为一个基本的原则，练习过程中要闭上眼睛。只是 ，闭上眼睛可以更好地将注意力集中于肢体，但同时又容易产生杂念，甚至还有可能入睡。尽 管如此，特别是对于初学者来说，睁着眼睛是很难做到注意力集中的。所以，那些易于入睡的 人可以利用半睁眼的状态。为了更便于练习的进展，你可以根据自己的体验，去发现适合你自 己的眼睛的状态。 除此之外，关于姿势方面的更详细的注意要点，我将在各个阶段具体说明。重要的问题是 ，练习时一定要按照所要求的姿势和细节来进行。 C 练习中的心理准备 不断将基本暗示输人自己的心中是最为重要的。“胳膊热热的”当你这样想象时，不要仅 仅将它考虑为简单的暗示用词语，而要不断努力让你自己去真真正正找到这样的感觉。也许有 人会想，如果考虑其他的事情，能否催眠，并随意付之于实施？这是很危险的，很容易产生令 人不快的后果，万万不可随心所欲。 D 练习次数、时间 自我催眠术从开始到终了、觉醒，这样一次的练习时间是极其短暂的，一般为30～60秒（ 习惯以后可以增加至2～3分钟）。这样短时间的练习可以不间断地集中反复进行。这种短时间 的练习反复进行几次叫“一节”，时间是5分钟至2小时。在一天之内进行三节，也就是早、中 、晚各进行一节是最为理想的。如果这难以做到的话，可以早晨、晚上各进行一节。也可以早 上或者晚上进行一节。但关键的问题在于，即使每天进行一节，也要坚持每天进行。尤其是在 练习刚刚开始的时候，最好能够一天也不间断地进行。 初学者在每一节中可以练习三次。每一次的时间为30～90秒。第一次练习结束以后，即使 没有催眠的自觉症状，也要断然地终了、觉醒，并立即进入第二次的练习，然后在第二次练习 终了、觉醒后，再立即进入第三次练习。与其在一次练习中连续浪费三次的时间，倒不如像这 样进行短暂的断续练习更为有效。当然，这仅仅适合于初学者，经过一段时间的练习而逐渐习 惯以后，适当延长各次的练习要比短暂的中止更为有效。而且，一节的练习次数也不是必须固 定在三次不可，可以根