运动处方2.pptVIP

一、肌肉力量对维持人体正常功能的重要性 三种肌肉收缩图示： * * * 第四章 力量运动处方 第一节 肌肉力量运动处方概述 肌肉力量对维持人体正常功能的重要性 肌肉力量的分类 肌肉收缩形式的分类及其锻炼价值 肌肉力量大小的决定因素及对肌肉力量测定结果的影响因素 肌肉力量下降的原因及提高肌肉力量的生理机制 (1) (2) (3) (4) (5) 1、肌肉力量是人体活动的动力。 2、物体运动的三种形式：转动、滚动、滑动。 3、人体各环节的运动形式为转动 肌肉 ↓ 骨骼 → 关节 ← (不论是由于神经支配失常，还是肌肉本身萎缩，失去了肌肉收缩的能力，即使关节和骨骼正常，肢体的动作也无法自主完成，三者缺一不可。) 4、肌肉力量与人体正常生活 ①呼吸肌有足够的力量才可维持正常的呼吸功能，生命才能保存。 ②骨骼肌有必要的力量，才能克服重力。而克服重力是维持身体正常姿势，以及在不负任何重量时抬起自己肢体的起码要求。 ③肌肉力量达到一定程度，才能克服外界阻力，这也是维持日常生活自理、从事各种劳动的必要前提。 ④肌肉的力量耐力是保证人体多次重复，或长时间维持某一动作必要的素质，同样也是维持各项运动所必需的。 (此外，肌肉力量是速度、耐力、灵敏、协调、平衡各项身体素质的基础) ⑤肌肉越发达，瘦体重百分比大，基础代谢水平越高，而且对骨骼的牵拉刺激作用也越大，可预防骨质疏松。 ⑥肌肉活动可提高葡萄糖的利用，可防治2型糖尿病 二、肌肉力量的分类 ⑴最大力量/绝对力量：是指肌肉一次收缩可产生的最大“力”，或只能重复一次可举起的最大重量。在一般肌力测量、力量训练中用“最大力量”来表示。我们通常所说的肌肉力量大小，主要是用最大力量来衡量。例：举重 ⑵爆发力/快速力量：是指在特定时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力。例：短跑、跳跃、投掷。 ⑶力量耐力：是指肌肉在对抗较大负荷(最大力量的30%以上)时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。例：大众健身。 ⑷反应力量：是指肌肉在极短时间内的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量的能力。对运动员起跳能力很重要。 三、肌肉收缩形式的分类及锻炼价值 肌肉收缩 动力性收缩 静力性收缩 等长收缩 等张收缩 等速收缩 向心收缩 离心收缩 向心收缩 离心收缩 开放链 闭合链 开放链 闭合链 开放链 闭合链 开放链 闭合链 肌肉收缩形式的分类： （一）肌肉静力性收缩和动力性收缩：见教材P150 （二）肌肉等长收缩、等张收缩、等速(等动）收缩 a、等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩（isometric contraction），又称为静力收缩。 　　特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。 　　作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。 　　如：站立、悬垂、支撑等动作。 b、等张收缩：肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变，这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。可使物体产生位移，因此可以做功。如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。 　　最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。 在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。 c、等速（动）收缩 　　在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。 　　等动练习器： 　　在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。 　　特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。 　　等动收缩的优点： 　　外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的进度进行的最大用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩（isokinetic contraction)，也称为等速收缩。自由泳的划水动作就是典型的等动收缩。等动收缩与等长收缩具有本质的不同。肌肉进行等动收缩时，在整个运动范围内都能产生最大的张力，因此等动收缩练习是提高肌肉力量的有效手段 （三）肌肉向心收缩和离心收缩 a、向心收缩：特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。 　　作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。 b、离心收缩：张力小于外加阻力，肌长度拉长。 　　作用：缓冲、制动、减速、克服重力。 　　如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。 （四）开放链运动和闭合链