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健身与肌肉问题概要
健身遇到的问题
肌肉问题
1、肌肉僵硬
运动时会出肌肉僵硬情况，也是
“死肌肉“，适当做拉伸运动可
以使肌肉放松，或用手轻柔肌肉，
这些有助于肌肉恢复。运动时要
根据自身实际情况来安排，运动
量、运动强度都不可一时苛刻。
运动后要注意休息，让肌肉在休
息中恢复。
2、肌肉发抖
运动后肌肉出现发抖是一种正常现象，因为在运动时段时间内
爆发会给肌肉带来压力。肌肉颤抖的原因较多，还跟交感神经
兴奋，肾上腺素，等方面的原因。如果是没睡好，精力不足，
建议不要激烈运动。
3、肌肉发软
健身后肌肉发软是耐力还需要锻炼，需要小重量、多组数，坚持不懈的练。长时间动后，肌肉处于缺氧状态，导致发软，过段时间就好了。肌肉在运动时，大脑也在做消耗的运动也，当消耗达到一定限度时，细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。
/
4、肌肉酸痛
过度运动后的过不久会有肌肉酸
痛的感觉，休息几天疼痛会消失。
一般来说在锻炼后24小时出现的
肌肉酸痛在运动医学上称为延迟
性肌肉酸痛症。每天多做几次伸
展运动有助缓解痉挛。也可以进行
按摩，促进肌肉血液循环，或自我
放松治疗，也能达到效果。
5、肌肉抽筋
引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳，
电解质不平衡，寒冷的刺激等。预
防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻
炼、运动前认真地做好准备动作及
暖身、在高温或进行长时间剧烈运
动时适当地补充电解质等。
谢谢观赏！！
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