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健身知识培训概要
博格运动自觉量表 10级运动自觉量表 6 0没有感觉 7非常非常轻松 0.5非常非常弱 8 1非常弱 9非常轻松 2弱 10 3适度 11轻松 4有些强 12 5强 13有些吃力 6 14 7非常强 15吃力 8 16 9 17非常吃力 10非常非常强 18 19非常非常吃力 20 北京市社区体育健身俱乐部 好家庭公司 培训课 主讲：徐威 一、能增强血流量，提高氧的输送能力； 二、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠心病和动脉硬化的可能性； 三、增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量； 四、防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症； 五、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪； 六、改善心理状态，让人轻松快乐； 七、锻炼人的毅力，增强生活的信心； 八、增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄； 九、提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭。 一、锻炼肌肉 二、降低骨质酥松的风险 三、提高身体免疫力 四、降低疾病死亡的风险 靶心率计算公式 靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率 220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率
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