专家提醒人人夏季健身必定要当心两种意外.docVIP

专家提醒大家冬季健身一定要小心两种意外 冬季天气寒冷，人们在运动时难免会出现这样或那样的意外。专家提醒大家冬季健身一定要小心两种意外。 　 　 鼻出血 　　 初冬时节，风多雨少，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。 　　 如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气嘘一嘘。其次，在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用;在进行对抗性活动中，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。 　　 一旦出现鼻子出血，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻中隔的血管，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。 　　 如果出血量大，用以上办法不能止住血时，可用清洁的棉花(有脱脂棉最好)或纱布条卷成条状，沿鼻底塞入鼻腔，紧紧填塞，直到无法再塞时为止。如果家中有滴鼻用的麻黄素药水，可在棉卷上滴几滴，使血管迅速收缩，加强止血效果。 　　 如果备有“粉”或“云南白药”等止血药物，也可适量服用。如果经上述方法处理后仍出血不止，则应及时送往医院救治。 　　 运动过敏 　　 冬季锻炼尤其是在剧烈运动后半小时，易产生运动过敏症。大约有6—8%的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏。老年人和妇女更易出现运动过敏反应。 　　 运动使体内细胞摄氧量发生变化，寒冷空气刺激皮肤，皮肤感受器传导到下丘脑，受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能，使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。 　　 冬季天气剧烈变化时，机体不能适应时可暂停室外锻炼2至3天，改为室内活动;运动前要充分做好准备活动，以提高机体对寒冷的适应能力;锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动;锻炼前1—2小时最好不要进食，这有利于减少发生运动过敏症。 资料来源：